腹部和腰部是人體最容易堆積脂肪的身體部位，但奇怪的是，在減肥時，卻是人體最難減的部位。很多人減肥時，其他地方的脂肪都能很容易的減掉，可以輕松的瘦下來。但是腰腹部卻很難瘦下來。所以這也困擾了很多減肥的朋友。

而且很多人現在也出現這種身材，四肢不胖，肚子大的情況。所以對於如何減掉腹部和腰部的脂肪，應該很多人都想知道，很多人也在尋找減掉腰腹脂肪的方法。

今天我們就來分享下減掉腰部和腹部脂肪的方法！

想要從根本上減掉腰部和腹部的脂肪，我們必須做好兩點:

1. 首先就是要管住嘴，控制好飲食！因為我們長胖就是因為從飲食中攝入的熱量太多，導致我們每天消耗不了，所以剩下的熱量就多。這些多餘的熱量就會轉化成脂肪存儲起來，而且很多會儲存在肚子上，這樣就會導致我們腰腹部脂肪增多。所以我們想要減掉腰腹脂肪，就得控制飲食，控制熱量攝入。這是必須做到的。雖然對於很多吃貨來說，管住嘴很難很難，但是為了減肥，為了瘦下來，為了減掉腰腹脂肪，這是大家必須受的苦。

2. 其次就是要多運動！運動可以幫助我們消耗熱量，可以讓我們更輕松的控制總熱量，從而可以讓我們更快的瘦下來。還有一點，對於腰腹脂肪來說，單純的控制飲食並不會讓我們很輕松的減掉腰腹脂肪，我們在控制飲食的基礎上，多運動，會讓我們更好的減掉腰腹頑固脂肪！

我們如何更好，更科學的控制飲食

控制飲食很多人會以為是節食，或者少吃飯，但事實不是這樣的。科學，健康的控制飲食是要我們保證營養均衡，保證基礎代謝的熱量，然後在此基礎上，減少多餘熱量的攝入。這就需要我們合理的搭配飲食，合理的選擇食材。

下面給大家分享一些飲食搭配的建議，以及選擇什麼樣的食材:

① 一日三餐食材選擇與搭配

三餐我們主要攝入的是碳水，膳食纖維與蛋白質。對應的食物分別為主食，蔬菜與各種富含蛋白質的食物。對這幾種食物我們做以下改變與要求:

1. 主食控制量，尤其是米飯，麵食等精細碳水，一定要控制好，每頓吃拳頭大小的量就可以！把細糧換成各種粗糧，對減肥效果會更好！
2. 多吃各種的綠色蔬菜，可以提供我們所需的各種營養元素，保證身體營養均衡。可以提供膳食纖維，提高飽腹感，讓我們不會太餓。同時蔬菜熱量低，吃多一點也不怕熱量超標。所以減肥時，如果感到餓，都吃些蔬菜。
3. 適當提高蛋白質的攝入。減肥必然會伴隨著蛋白質的流失，所以為了保證身體所需蛋白質足夠，我們也要適當提高蛋白質食物的攝入。富含優質蛋白質的食物有雞胸肉，牛肉，蛋類，奶製品，魚蝦，瘦肉等。

② 其他食物的攝入安排

1. 脂肪攝入也不可少，但是我們要攝入一些優質脂肪，比如各種堅果中所含的脂肪，核桃中含的脂肪。所以在一日三餐之外，可以作為零食，適當的吃一些！
2. 水果要控制量，尤其是含糖高的水果，每天要少吃！每天吃一個或者一塊就可以。比如一個蘋果火龍果，或者一塊西瓜，一根香蕉等
3. 對於各種高熱量高脂肪高糖分的食物，我們還是要少吃，像燒烤，油炸，火鍋，各種甜品等。這類食物一定要控制量，不吃最好！

③ 其他好的飲食習慣

1. 不管是做肉，還是做菜，口味盡量清淡一點，少油少鹽少糖。
2. 每頓不用吃的太飽，八分飽就可以！整體上遵循早吃好，午吃八分飽，晚上少吃的原則。晚上最好七點以後就不要再進食。
3. 飯後百步走，吃完飯不要立即的躺下，做下，最好是活動活動。

以上就是關於飲食方面的一些建議。因為控制飲食是減肥成功，保持好身材最重要，最關鍵的一點。所以給大家說的比較多。大家可以好好看一看。

我們如何選擇運動，如何安排運動計劃

當我們減脂時，我一般給大家推薦兩種對減肥好的有氧運動，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度間歇訓練！

• 兩種運動對減脂的效果都非常好，但是唯一不同的是，中低強度的有氧運動對減腰腹脂肪的效率比較低，可能我們需要很長的時間才能減掉腰腹脂肪。而高強度間歇訓練由於運動強度高，可以更高效的減掉腰腹脂肪，比中低強度的有氧運動效率高。
• 所以如果你的要求沒那麼高，也不需要腰腹脂肪完全減掉，那可以採用中低強度的有氧運動。如果你需要減掉腰腹脂肪，恢復平坦腹部，練出腹肌，那我推薦高強度間歇訓練。

但是高強度間歇訓練的運動強度高，沒有運動基礎的朋友，或者有心血管疾病的朋友最好是不要選擇高強度間歇訓練。

中低強度的有氧運動有慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等。選擇一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾。

高強度間歇訓練是由一些動作組成的運動計劃。下面給大家分享下高強度間歇訓練:

① 波比跳

②開合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲開合跳

⑥胯下擊掌

訓練計劃安排:

• 每個動作20秒，中間休息10秒，六個動作為一組，組間休息1分鍾！
• 每次做8到10組

以上就是關於減掉腰腹脂肪的方法，控制好飲食和進行高強度間歇訓練，最後就是堅持下去。