看看身邊的人，只要到了中年，不管男女幾乎都會發福，男生可能發福的更厲害，不僅臉會變胖，肚子上的肉也會增多，很多人都有了大肚子。女生可能會相對好一點，但是很多人也會腰腹脂肪增多，從而變成水桶腰！

那為什麼人到中年以後，很少有人能保持身材苗條，具體原因出在哪裡呢？我覺得導致我們發福長胖的原因，主要有以下三個:

① 第一個，飲食不合理

我們要知道我們之所以長胖，是因為攝入的熱量，大於消耗的熱量，導致身體剩餘很多的消耗不了的熱量，這些熱量消耗不了也不會自動消失，而是會轉化成脂肪存儲在身體里。如果我們每天都是攝入大於消耗，那我們自然會長胖。

而我們的熱量都是吃進去的，也就是從飲食中攝入的，這是熱量的來源。如果我們飲食不節制，不控制，想吃什麼就吃什麼，想吃多少吃多少，那造成的直接結果就是熱量大大的剩餘。久而久之我們就會發福長胖！這是絕大多數人長胖的直接原因！

所以我們想要減肥，或者想要保持好身材，就必須控制飲食，合理搭配飲食，控制好從飲食中攝入的熱量，這樣才能從源頭，從根本上解決長胖的問題。

② 第二個，運動量的減少

飲食是我們攝入熱量的途徑，而運動是我們消耗熱量的主要途徑之一。當我們年輕的時候，運動量活動量都比較大，所以我們消耗的熱量的也多，那剩餘的多餘熱量也少，或者根本就不夠，那我們就更容易保持住身材。

而當我們中年以後，人都比較懶了，不要說運動量，連活動量也少了很多，那這樣我們消耗的熱量就會大大減少，那這樣既是攝入的熱量不是很多，也會有多餘的熱量消耗不了，那我們自然就很容易發福長胖！

所以我們想要保持好身材，除了把飲食控制好，也要多運動，多活動，增加消耗的熱量，這樣也更有助於我們持續得保持好身材，也會讓我們更快的瘦下來。

③ 第三個，就是基礎代謝的下降

基礎代謝是我們人體靜態，不運動時，維持身體正常運轉消耗的熱量。基礎代謝占人體熱量消耗的大頭。

隨著年齡的增長，我們的身體機能會下降，肌肉會流失等等一些原因，會造成我們基礎代謝的下降，這樣導致的結果就是我們所消耗的熱量會進一步減少。如果我們攝入的熱量不變，那麼年紀大就會因為基礎代謝下降，導致剩餘的熱量增多，那麼長的脂肪就會增多。這也是很多人即使現在吃的不多，但是也會慢慢發福的原因。

以上三個原因，就是導致我們中年人發福，難以保持身材的原因。這都是正常，順其自然發展的結果。

如果我們想要保持好身材，那就不能順其自然，不管不顧，就必須自律起來，從這三個方面自律:

如何控制飲食

控制飲食並不是讓我們少吃，而是要我們合理搭配飲食，選擇健康食材，摒棄對減肥不利的食物及食材。下面給大家分享一些飲食搭配，食材選擇方面的建議:

控制主食攝入量，改變主食的選擇。首先如果以米飯，麵食為主食，那就控制每頓攝入的量。早餐和午餐吃個拳頭大小的量就可以，晚餐盡量少吃主食。如果有條件可以把主食換成五穀雜糧等粗糧，對控制血糖，控制熱量效果更好。
多吃蔬菜，多吃各種的綠色蔬菜。不過有一些蔬菜，我們要注意，像土豆，芋頭。蓮藕，南瓜，山藥等這些含澱粉高的蔬菜，可以當做粗糧主食。
適當提高蛋白質的攝入，蛋白質是肌肉的合成原料，補充充足的蛋白質有助於我們的肌肉的合成，防止肌肉流失。當然蛋白質也是能源物質，也是身體重要組成成分。
少吃或者不吃一切高熱量高脂肪高糖分的不健康食物，例如燒烤，油炸，火鍋，等高熱量高脂肪的食物，各種蛋糕奶油等高糖分的甜點，還有各種啤酒飲料，各種零食，各種深加工的食品。對於這些食物一定要管住嘴，控制量。
一日三餐，早餐和午餐吃好，吃八分飽，晚餐少吃！飲食也盡量清淡一些，少油少鹽少糖！