人到中年很少有能保持好身材的，不管男女，發福幾乎成為了必然的趨勢。即使你不是很胖，但是腰腹上肯定有贅肉！想要保持一個好身材，必須有極其自律的好習慣！

那造成我們中年發福，難以保持好身材的原因有哪些呢？我總結了主要的三點:

① 沒有控制好飲食

我們長胖的主要原因是:

我們攝入的熱量大於我們總的消耗熱量，這樣造成剩下的消耗不了的攝入熱量，並不會憑空消失，而是會在身體里經過一系列的反應轉化成能量物質，主要就是脂肪。
那我們每天攝入的熱量越多，消耗不了的熱量就越多，那轉化成的脂肪也就越多。脂肪會存儲在身體各處，那我們就會長胖，那好身材就會離我們越來越遠！

而攝入的熱量我們都是從飲食中攝入的，這是源頭。那如果大家對飲食沒什麼控制，就那樣大吃大喝，胡吃海喝，沒有節制。那導致的結果就是攝入的熱量就越多，那我們就更容易長胖。這個原理適應任何年齡階段的人，不單單對中年人有效！

②活動，運動量的減少帶來的影響

活動，運動是熱量消耗的途徑之一，規律的運動可以幫助我們消耗很多的熱量，可以幫助我們保持住好身材！

而人到中年，很多人的都會變懶，主要是身體變懶，動一下就覺得累，所以變的都不愛活動，運動！這樣就使我們的運動量大大減少，那我們就少了一種消耗多餘熱量的途徑，從而就使得更多熱量剩下，那變胖發福就成為了必然，那好身材肯定是離我們越來越遠！

③ 基礎代謝下降帶來的影響

基礎代謝是我們身體消耗熱量的大頭，占總體消耗的60%到70%。而隨著年齡的增長，由於身體機能的下降，肌肉的流失等原因，會造成我們基礎代謝的下降！

這樣也會導致消耗的熱量減少，剩餘的熱量增多，從而生成的脂肪也會增多，就會造成我們慢慢的，在不知不覺的時候，發現自己變胖！這也是很多人，雖然吃的不多，但是到了中年，突然發現自己腰腹上也有了贅肉的原因！我覺得基礎代謝對胖子的影響讓你感覺不到，但對於瘦子，比較明顯，因為你會發現，到了中年，自己突然有了小肚子，腰腹一圈有了贅肉！

以上三個原因就是導致中年男女很難保持好身材的原因。如果我們想要保持好身材，或者從發福的身材變成標準的身材，我們也是從這三個方面入手:

控制好飲食，合理搭配飲食，控制好熱量攝入
多活動，多運動，養成一個規律的運動習慣
通過鍛鍊，提高基礎代謝！

下面給大家詳細的說一下，具體我們該如何做:

控制好飲食，控制好總熱量

想要控制好攝入的熱量，我們就要控制好飲食，就要知道如何搭配飲食，就要知道如何選擇食物！

下面給大家分享一些飲食方面的建議，讓大家了解一些簡單搭配飲食，選擇飲食的知識:

控制主食的攝入，尤其是麵食，像各種面條，饅頭之類的，每頓控制量，吃拳頭大小的量就可以，不要老一大碗一大碗的吃，對減肥不好。如果把麵食等細糧，換成粗糧效果會更好！
多吃綠色蔬菜，家常的各種綠色蔬菜都可以！能涼拌生吃的就涼拌生吃，不能的烹飪的時候，少放調味品，盡量清淡一點！
提高蛋白質的攝入，蛋白質是肌肉的主要成分，提高蛋白質的攝入，有助於肌肉的合成，防止肌肉流失，從而可以提高基礎代謝。同樣蛋白質也是身體的重要組成，減肥時，會伴隨蛋白質的流失，所以，補充充足的蛋白質意義很重要。大家可以選擇常見的一些富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，牛肉，豆製品，牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等！這些食物的做法可以單獨做，也可以和蔬菜一些炒著吃。具體做法看具體情況。
以上三點就是每餐食物的主要搭配，少吃主食，多吃蔬菜，適量吃富含蛋白質的食物，早餐，午餐控制八分飽，晚餐盡量少吃！
除了一日三餐推薦食物，少吃其他食物，更要拒絕那些高熱量高脂肪高糖分的食物，給大家舉幾個典型的三高食物，燒烤油炸火鍋甜點，各種深加工食物，各種快餐食物，各種啤酒飲料之類的。
每天要多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水，少喝除了清水之外的各種飲品！

以上就是飲食方面的一些建議，大家可以根據上面的建議，合理的選擇食材，合理的搭配食物。把這做好了，減肥就成了一大半！