01瘦得不明顯

小胖堅持跑步5年，第三年已經成功減重四十斤。最近被網友吐槽：瘦得不明顯。其實自己也想弄明白這個問題。問題到底出在哪裡？咨詢專家和查資料。終於被小胖弄明白原因。這里分享給大家。

最近一個朋友開始減肥。折磨自己一周，瘦了2斤，結果周末吃頓火鍋，又長了3斤肉。對於減肥者來說，減到理想體重只是階段性的勝利，接下來，還要和「反彈」作斗爭，一旦斗爭失敗，就很可能又胖回去，甚至比原來更胖，為什麼減肥每年都要開展？

根據小胖的經驗，肯定是我們沒有找到正確的方法。專家提示：不減體脂只減體重，只會越減越肥。要相信這句話，首先要明白減脂和減重。

02減肥其實是減脂

首先減脂的寶寶們要明白三個詞：糖原、蛋白質、脂肪。

糖原:其實就是儲存在我們身體里的糖，主要的儲存地點在肌肉和肝髒內，強烈的運動下才會消耗。

蛋白質:含水量都很高。肌肉約有70%左右都是水。所以，丟失蛋白質，等於丟失大量水分。

脂肪:脂肪的形成是糖、蛋白質和油脂的轉換，脂肪熱量密度大，同樣的重量，脂肪的熱量本身就是糖的2倍多。

我們平時採用的控制飲食方法，首先消耗的是蛋白質，加上劇烈的運動才是糖原，當天的飲食所含有的這些物質被消耗完後，才輪到轉化後的脂肪，這種方法能不能減肥？能！但是很被動，因為脂肪是有記憶性的，當你在運動里稍有飲食不控制，脂肪就會迅速吸收，讓自己恢復到原來的樣子，減肥以失敗告終。

人體的體重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物質的總和。除了骨骼幾乎不變之外，其它三種變量都能對體重產生很大的影響。

我跑步5年瘦掉40斤。原來減掉的只是體重。雖然體重下降40斤，脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉在變少。受到體脂率的影響，兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會有很大的不一樣。有的人明明不到130斤，卻看起來肉肉的，就是因為體脂過高。

而朋友減肥方式（節食）會令身體進入「儲備狀態」，比平時更易囤積脂肪，結果就是越減越胖、或者十分容易反彈。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種「虛瘦」。降低體脂率才是減肥的關鍵！體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

體脂率=人體內脂肪重量÷人體總體重

它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。

身體是有記憶的。就像頭發掉了會在相同的地方長出新頭發一樣，身體也保存了脂肪的記憶，每當脂肪細胞快速下降時，身體也保存了對脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統，短時間減重過多，更容易反彈！

更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是中國人腰腹部部位等「重災區」。老外是屁股「重災區」。（不同人種基因和飲食結果影響）

我們要了解為什麼減肥過後會反彈，我們的脂肪數目在三歲之後就穩定不變，變化的是脂肪體積，當我們快速減肥後，脂肪體積縮小，那麼脂肪之間的空隙就會變大，大家想，在質地稀鬆的脂肪下，如果我們正常飲食，憑借脂肪的記憶性，當然會迅速吸收食物中熱量，讓自己恢復原來的樣子。

我們中國古人是很有智慧的，很早就有諺語：三分鍛鍊七分吃。只是我們忘記我們古人留給我們寶貴的東西，盲目崇拜別人。藥物減肥，手術減肥，飢餓減肥…傷害的是我們自己的身體。

1、良好的飲食習慣

要建立良好的飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃宵夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鍾至三十分鍾為宜。

3、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

減肥最重要的就是不能著急，因為人變胖不是短時間內就變胖的，都是慢慢積累，最終變成了一個胖子，所以減肥也是一個道理，如果想真正的把身上的脂肪減下來，一定是需要一個過程的，不能著急，人不能一口吃成胖子，當然也不能少吃一口就變成瘦子，所以減肥一定要有耐心。

相信大家在閱讀中已經了解不減體脂只減體重，只會越減越肥的原因，同時我們也跟大家分享了減肥不反彈的方法，希望可以更好的幫助到大家。