這幾天好幾個網友都在問我：你每天堅持跑10公里，為什麼？我一直回答是：因為喜歡啊。竟然說不出跑步的一兩個好處。我自己感覺好處是很多的，比如：跟之前比每天精神好很多。也很少失眠。抽菸多也不感到胸口不舒服。耐力增強啦。感冒少啦…這麼多好處，只能自己知道。但你要讓我跟別人講，也很難跟別人講清楚，於是小胖根據自己的經歷費神又費力整理好分享給大家，希望對大家有幫助。

我們先看看主要的幾個好處：

1.健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

長期堅持跑步，每天堅持慢跑30-60分鍾左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，避免減肥後反彈。

對於上班族來說，平時鍛鍊的機會是少之又少的，如果想要維持好的身材，堅持跑步，可以達到完美塑形的效果。

一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。

2.增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是小孩子，大多通過跑步來強壯身體。既增加食慾，又強壯了身體，平時很少生病。

據國外研究報導，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心髒病發作50%等。

3.心肺功增強。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

心髒：

堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓形成。

血液：

有了強大的心髒血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

4.全身肌肉增強。增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

5.提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

每天晚上跑一個小時的步，通過跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺自己精神充沛，在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題。部分經常性失眠的患者，在睡覺之前還可以喝上一杯牛奶，這樣效果會更好。

6.改善腸胃肝髒。跑步可改善和消除脂肪肝。

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝髒進行排毒，提升肝髒機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

7.增強骨骼，增加骨頭密度，改善肩頸勞損

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

提升關節強度和穩定

跑步能強化關節韌帶和肌腱，長時間跑步後，就會發現自己的關節變得更強了，身體的各個部位也更加靈活了。

8.延緩衰老，變得年輕。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

改善皮膚，讓氣色更好。

跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排出來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

跑步可以提高身體溫度和心跳，讓膚色更加健康紅潤，看起來有個更加年輕勻稱的體態。

跑步讓人更加精神

其實這一點不難看出，或者可以說和不鍛鍊的人相比，任何健身方式，都會讓人更加精神。而跑步作為一項不需要被時間、空間、地點和器械限制的運動，自然是許多人的運動第一選擇。

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

9.消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

心態平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢懂得控制自己的情緒，心態更加平和。

10.鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

跑步讓人更有耐力

這並非指的是僅僅體力的耐力，同時在工作生活中，面對困難，也更不會輕易放棄、逃避。跑步可以培養我們堅韌意志，直到完成這段旅途，接下去會有更好的自己。

跑步對心理狀態的影響。經常跑步會讓一個人變得陽光自信，在運動的時候，你的身體會產生很多多巴胺，所以一個人在運動的時候，會莫名的感覺到愉悅，而且注意力會很集中。

為什麼運動的男生都是陽光男孩？其實就是運動會讓人愉悅，會讓人更加積極，會培養一個人的自信和毅力。

小胖跑步5年，根據自身的情況，總結了以上跑步的主要的幾個好處。小胖在查資料的時候。意外發現跑步還有其它好處。因為不是小胖親身體驗經歷的。很難有說服你。列出來供大家參考。如果有理解不到位的，還請各位朋友幫忙斧正。這次就跟大家分享到這里。下次見。我是小胖愛跑步，大家多點點關注。如果有不同意見的朋友，歡迎來擾！

11.防癌能手

雖然癌症目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。

芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤於運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌症的機率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的髒器官都能更好地運作。

如果長期缺乏鍛鍊的話，在缺氧狀態下的癌細胞可比平常活躍得多。此外，跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。

美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周步行7小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

12.偏頭痛克星

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鍾的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的症狀就會明顯減輕。

美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者通過6個月到2年的慢跑鍛鍊最終戰勝了偏頭痛，他們不僅症狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

13.耳背者的福音

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。

美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛鍊的平均聽力要好上6個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。