為了迷人的曲線身材，運動是不可缺少的，但是很少有人會在意運動的「時間段」。但是事實上，你知道最適合減肥的時間段嗎？忙碌的每一天，真心話！就是想有效地減肥。因此，小胖推薦：最適合減肥的時間段和提高效率的方法。

燃燒脂肪的話就早上！

推薦早上減肥的理由是？「脂肪隨時都在燃燒，特別容易燃燒是交感神經活躍工作的時候。交感神經優先工作的話，由於心率的增加和來自肌肉的血管擴張的物質等影響，對肌肉的血液流動促進，消耗體內能量的基礎代謝也會提升，一天開始有意識地激活交感神經，可以在基礎代謝高的狀態下度過一天，增加消耗卡路里。大腦也會清醒過來，所以推薦把早上作為減肥時間」

早上的運動，脂肪容易燃燒。消耗卡路。相反，「晚上的運動會因為興奮而影響入睡，所以不要做激烈的運動，做一些伸展運動，悠閒地度過比較好」。

雖然知道減肥早上鍛鍊很好，但是從起床開始就沒有運動的精神和時間……這樣的朋友很多。但是沒關系！「因為目的是提高基礎代謝和增加活動量，所以即使不做激烈的運動，首先在家能做就足夠了」。下面為大家介紹小胖推薦的運動。

提高減肥效率的方法

提高減肥效率的方法

一邊刷牙，一邊抬起腳尖

「小腿肚子被稱為『第二心髒』，是與血液循環相關的部分。因為有「泵」作用，只要刺激小腿血液流動就會上升，對交感神經起作用。剛開始運動的人先10次左右就可以了」

在換衣服之前，先下蹲

「雖然很簡單，但是它的優點被稱為『王者運動』的高效果。因為同時運動腹部、背部、腿、臀部和大肌肉，所以可以得到充分的活動量。不僅能提高體脂肪的燃燒效果，還能改善姿勢和提高臀部」

王者運動

在上班路上也可以進行「減肥」

建議在車站走樓梯或者快走。

早餐在減肥的過程中，「和運動一樣重要」。

起床後不喝不吃運動是不推薦的。睡覺期間，什麼都沒攝取的身體和大腦處於能量不足的狀態。先喝一杯水，然後吃香蕉和能填飽小肚子的果凍等容易轉化成能量的東西」

起床後不喝不吃運動是不推薦的

小胖推薦運動後的早餐是「含有蛋白質的食物」。

「蛋白質是以肌肉、血液為首，內髒器官、頭發、皮膚、指甲等構成我們身體的全部要素。對於有運動習慣的人來說特別重要。運動後是肌肉細胞受傷的狀態。為了修復肌肉細胞，吃含有蛋白質的食物比較好」

富含蛋白質的食品有肉、魚、納豆、雞蛋、奶酪、味噌湯、豆腐等。作為簡單補充蛋白質的方法，也有「喝蛋白質飲料」的方法。吃飯也有燃燒脂肪的好處。「誘發飲食性熱生產」，因為經常嚼著吃也有消耗能量的作用，所以為了提高早上減肥的效果，固體食物是最好的。

養成早上減肥習慣的訣竅

減肥最重要的是「堅持」。但是，「持續」才是減肥的最難關，這也是事實……。為了不三天打魚兩天曬網，怎麼做才好呢？

「我覺得融入生活的一部分，習慣化是最重要的訣竅。一邊刷牙一邊把腳尖往上踮等，簡單的事情容易堅持下去。還有，向周圍的人宣言也是方法之一。在社交網站，每天早上把運動和早飯拍下來發到朋友圈，會成為繼續下去的動力」