下蹲的好處，下蹲被稱為「訓練之王」，那麼進行這個訓練？有什麼好處呢？

下蹲被稱為「訓練之王」

1.下蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。

2.下蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液循環就會加速向心髒這個方向流動，使血液循環加強。回心的血量也會加強，改善心肌的供血。

3.常做下蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕松，感覺到有生命力。

4.下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。

5.下蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心髒的外周阻力，改善微循環，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。以上就是做下蹲的好處。」

由於下蹲的深度不同，不能一概而論，但是比起鍛鍊腹肌，下蹲運動會動員更多的肌肉，肌肉力量提高效果很高，基礎代謝量也會增加。在家也能輕松愉快地做，所以家務的間隙和一點空閒的時間也能做，這也是非常方便的。

正確的下蹲

把手放在股關節很容易理解,很多人在家也能簡單地進行下蹲運動吧。只是應該很少有人檢查過標准。即使反復下蹲也要保持錯誤的姿勢，這樣就不會有預期的效果，也會造成受傷。確認一下正確的姿勢。

確認一下正確的姿勢

腳的寬度按肩膀的寬度打開。

膝蓋彎曲蹲下時，股關節也同時彎曲

蹲下的時候不要揉脊背

膝蓋和腳尖朝向同一個方向

膝蓋不要超過腳尖

蹲下只彎曲膝蓋，同時彎曲股關節使臀部突出。到支撐股關節的腸腰肌。把手放在股關節前，像夾住手一樣，自然會變成正確的下蹲姿勢。

蹲下的深度是大腿和地板平行的程度，但是對於初學者來說是相當艱苦的訓練，所以一開始稍微淺一點也沒問題。如果再深蹲下去反復下蹲，對膝蓋關節的負擔就會變大，所以需要注意。

試著意識到呼吸

如果下蹲的姿勢穩定下來的話，一定要學會呼吸的方法。通過記住呼吸方法可以很好地控制身體，提高腹壓可以提高運動效果。

蹲下時…一邊從鼻子吸氣一邊蹲下。

從蹲下的狀態站起來的時候…吐著氣站起來

如果在重量訓練等方面施加負荷進行下蹲運動的話，只要進行呼吸法就能處理的重量就會發生變化，效果會更好。請一定要有意識地配合動作呼吸、吐氣。另外，雖然也有停止呼吸進行下蹲動作的技巧，但是血壓會急劇升高，所以基本上不要這樣做。

使用牆壁和柱子等不動的東西用手支撐身體，下蹲的話會比較容易

在女性中常見的傾向是，同時彎曲膝蓋和股關節的話，膝蓋會進入內側，也就是說有人會變成X腳的狀態。女性本來就有膝蓋的角度容易進入內側的傾向，但是如果在這種狀態下反復下蹲的話，會造成膝蓋疼痛。因此，腳尖和膝蓋的方向要一致。

相反，也有男性腳踝僵硬無法深深蹲下。這種情況下，使用牆壁和柱子等不動的東西用手支撐身體，下蹲的話會比較容易。

在什麼都不帶的狀態下，只靠自己的身體進行的訓練稱為自重訓練，但是下蹲也是先從自重訓練開始，如果覺得有點東西不夠的話，就試著增加負荷吧。簡單地增加負荷的方法是兩手抱著500ml的塑料瓶進行訓練。兩手握住塑料瓶，同時彎曲膝蓋和股關節進行下蹲。和自重的時候不同，下半身的肌肉可以更有效地收緊。

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。不用花錢，無需器具和場地，很方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，每天只需5-15分鍾的練習就可以了。