「反彈」是減肥的天敵。好不容易減肥減重了，但是一放棄減肥，體重就恢復了。無論減肥多少次都會反復反彈。有這樣煩惱的人也不在少數吧。到底為什麼會發生反彈呢？不反彈的減肥成功方法是？小胖跟大家分享原因和解決方法。

什麼是反彈？

首先，我們來了解一下「反彈」具體指的是什麼樣的狀態吧。「反彈」指的是減肥後體重恢復到減肥前的水平，或者比減肥前增加的現象。即使減肥會反彈，再開始減肥……這樣持續下去，身體會漸漸變得容易胖，很難瘦下來。因此，「反彈」是減肥的大敵和很多人所感受到的。

反彈的原因

很多有減肥經驗的人陷入了陷阱。反彈是什麼原因呢？最大的原因是「不合理的飲食」。節食減少食量，不吃飯的話，一時的體重會減少，但是從長期來看，身體容易胖，也就是容易反彈的狀態。這樣的原因大致可以分為兩個方面。

1.反彈的原因是：人類的身體是恆溫的。

例如，氣溫變高的話，通過出汗來釋放熱量來抑制體溫的上升，相反氣溫變低的話，身體就會顫動，使肌肉收縮，以此來防止體溫下降，對於人類來說，保持體溫37度左右。血糖值和體重等也能起到恆溫的作用。

多數情況下，開始減肥後過了一段時間，就會迎來體重難以減少的「停滯期」。這是因為體內平衡（恆溫）在工作，減肥導致飲食攝取量極端減少的話，身體就會認識到「處於飢餓狀態」，會更加有效地利用能量，恢復到之前的水平。容易導致脂肪堆積，與之前相比，能量消耗很慢。體重就不容易減少，因此被稱為「停滯期」，因此減肥受挫的人也不在少數。

如果停止減肥，突然吃飯的話，「身體處於飢餓狀態」的身體平衡（恆溫）開始有效地工作，過度攝取能量，導致脂肪堆積，再加上抑制能量消耗。這就是「反彈」。

2.反彈的原因是是被稱為「瘦蛋白」的脂肪細胞分泌的荷爾蒙的作用。

在飲食營養被身體吸收的過程中，脂肪細胞膨脹後會分泌瘦蛋白，刺激腦的飽腹中樞，人就會感到飽腹感。同時，交感神經活躍，脂肪的分解也會加快。但是減肥導致食量減少的話，瘦蛋白的分泌量也會減少，不僅難以得到飽腹感，脂肪也很難分解。如果恢復食量的話，瘦蛋白的分泌量也會慢慢增加。在這期間很難感覺到飽腹感，所以飯量容易增加，脂肪的分解機能也下降，容易反彈。

解決方法

採用合理的運動，減肥後也要養成習慣。為了減肥開始運動的話，一旦停止減肥不運動，消耗的卡路里就會變少。堅持合理的運動是最有效的方法，比如上下班、上下學的時候試著走1站分鍾，或者在家也能做的簡單伸展運動和肌肉鍛鍊。