如果你想開始跑步，想知道跑步有什麼好處。首先你要學習多讀一些關於跑步技術方面的書，掌握跑步基礎知識的。讓我們先看看跑步的好處，看看你對跑步到底了解多少？
優點1|對「健康」的效果
從以下6個觀點來看，適度的跑步對健康有好處。
1.增加到達肌肉的氧氣量，提高恢復功能
通過跑步給身體增加負荷的話，身體為了應對這個負荷會增加血流。血液有運送氧氣的作用，血液中的氧氣和被運送的氧氣量越多，身體就會從疲勞中恢復過來。
2.心肺功能的提高
通過跑步加強了心髒特別是左心房，左心室變大。心髒變大的話，會產生更多的血液流，能夠儲存氧氣，提高心肺功能。
3.酶的作用和線粒體的增加
繼續跑步的話，體內的酵素會分解糖分和脂肪，使其成為能量。酵素生活在線粒體內部，線粒體增加的話，肌肉的能力也會提高，以快的速度持續跑，會給健康帶來各種各樣的好影響。
4.冷卻身體可謂是身體的保護傘
人出汗是為了逃避體內熱量，也就是為了冷卻。這個使身體冷卻的機能在人體中非常重要，如果繼續跑步的話，這個體溫上升，出汗，冷卻的循環頻繁地產生，冷身運動可謂是身體的保護傘。首先冷身能使脈搏逐漸減緩至安全水平，其次，冷身能使大量的血液返回心髒，以保證大腦的血供，此外冷身還有助於加速代謝產物排出體外，促進體力恢復。
5.提高持久力和肌肉功能的優化
人體的肌肉中，重要的不僅僅是一時的「肌肉力量」，還有「肌肉持久力」。也就是說，跑步可以鍛鍊這個肌肉耐力。
6.糖分儲藏的增加
比起脂肪，肌肉更喜歡糖分。那是因為糖分會成為有效燃燒的燃料。而且，身體的疲勞是由於糖分減少而引起的。也就是說，只要充分存儲糖分，就能減輕疲勞。
優點2|免疫功能的效果
我們的身體本來就具備自己預防和治療某些疾病的能力。那樣的人體的恢復預防機能被稱為「免疫機能」，如何提高我們本來擁有的治癒力對於保持健康來說是很重要的。
作為運動和免疫機能的世界權威的大衛尼曼的研究結果證明了習慣性的跑步對免疫機能有積極作用。好中球（白血球的一種。能夠起到預防感染症的作用）、單球（同樣是白血球的一種，和生物防禦反應有關）、自然殺手細胞等血液中免疫細胞的數量和作用，通過「適度」的跑步可以提高。也就是說，跑步能增加血液中免疫細胞，減輕患感冒等上呼吸道感染症的風險。