8個動作一次性搞定！臀腿減肥就靠它了！

臀腿練習一般都是安排在一個組合，因為關聯性很大。這兩塊部位也是脂肪容易堆積的地方。

日常生活的久坐，不利於下半身的血液循環，容易造成下肢的肥胖，所以現在很多人的苦惱就是下半身的問題。

動起來是減肥的第一步，先讓血液循環起來，讓身體代謝回復基本的正常運行。可行的辦法是低強度的運動，如長時間的慢跑，60分鐘左右，能夠加強身體的心肺能力，改善身體代謝，讓基本的身體運行恢復正常水平。

其次少不了的就是針對性的力量訓練了，臀腿的運動鍛煉，能讓腿部，臀部肌肉增加，線條感會變得好看，而且肌肉量的增加能夠消耗更多的身體熱量，完成的計劃能夠讓你針對當前部位做出好的針對性練習，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“hiit”獲取高效的減肥操課。

有氧類操課能幫助很好的燃燒身體脂肪，但也少不了配合力量，拉伸訓練來改變臀腿的外形線條。

今天介紹一組針對臀腿的練習，一共8個動作，在家就可以練習。每個動作1分鐘，休息30秒。

臀腿練習動作一：

臀腿練習動作二：

臀腿練習動作三：

臀腿練習動作四：

臀腿練習動作五：

臀腿練習動作六：

臀腿練習動作七：

臀腿練習動作八：