正確的跑步姿勢跑步基本是「不累」的。徒勞的使勁兒、姿勢的偏差，不正確的動作是疲勞的原因。每個人的體型和肌肉力量都不一樣，（即使是跑步運動員）也不會以相同的姿勢去跑。但最低限度想要掌握跑步的姿勢的要領。

掌握正確的手臂動作。

肩保持放鬆狀態，手肘盡量在較低的位置擺動，手肘和手腕通過身體一側時最好不要離開腋下。輕握拳頭，左右對稱，以相同的輕快的節奏。高強度的訓練和比賽的後半部分，用手臂擺動來保持節奏跑步最好。手臂用力、肩膀上揚、手臂用力的人，多數情況下背部肌肉會從肩膀變硬。在跑步之前，請試著做一邊擺動手臂一邊走路的「擺動手臂行走」和背部的伸展運動。

注意保持腰部的穩定。

請保持背部挺直、腰部穩定的姿勢。好的姿勢是上半身（手臂擺動）和下半身（腳的運動）順暢地連動的「很好地使用全身的奔跑」，要點就是腰部要穩定。穩定而靈活的腰部，能讓你充分運用核心肌群來跑步，雙腿的活動范圍也會更廣，碰到路面的沖擊時，也能更流暢地將沖擊力分散，而不會由下半身全然吸收，造成常見的膝蓋、腿骨、與髖關節不適，如果要打個比方，從骨盆、膝蓋、到小腿與腳掌，就像汽車的懸吊系統一樣，各環節穩固相連，又能隨著路面的起伏將沖擊分散。

減少重心的上下運動

像蹦蹦跳跳一樣的跑步是浪費能量，著陸時的沖擊很大，所以不推薦。不要用力地踢地面，請注意「大腿抬起了嗎」「膝蓋是否筆直向前伸」「是柔軟的著地嗎」。整體上動作流暢，另外，不要太用力，全身的放鬆順利進行是很重要的。

哪種跑姿最科學?

關於"哪種跑姿最科學"這個問題，跑圈裡面可謂是眾說紛紜。有人說跑步時身體應該微微前探，因為這樣會有相對前移的慣性，跑起來會更快；也有人說跑步時得直立著跑，身體重心始終在兩腳中間，這樣更穩，並且不傷膝蓋。

其實無論哪種跑姿，我們更關注的點是，怎樣跑著最舒服，便怎麼跑。因為人體有很強的自我調控功能，凡事並無絕對正確的說法，也就沒有"最標準的跑姿"這一概念了。但凡跑起來是在身體舒適的范圍內，就無更改的必要；而一旦誘發疼痛了，這就提醒我們是身體的某一環節出了問題，須要給予關注、治療。