熱身運動是為了提高身體素質。而「跑後拉伸」是為了抑制運動帶來的興奮，加快恢復疲勞。無論哪一種，對於跑步前後的身體保養來說都是非常重要的。

熱身和「跑後拉伸」的方法

熱身運動和「跑後拉伸」運動都是一樣的重要，一般都是進行「慢跑 伸展運動」來熱身和跑後恢復，慢跑溫暖身體可以防止受傷和身體不適，「跑後拉伸」可以使第二天不留下疲勞，其實做什麼運動都可以，比如：上班族可以做做健康頸椎操、處於更年期的可以做做更年期瑜伽、久坐人群可以做做腰4-5椎間盤突出健身操、比起每次單調的「慢跑 伸展運動」只要能快樂的進行熱身和跑後恢復運動，都是可以的。加速新陳代謝的水平，對於基礎代謝水平低的（基礎代謝1033 吃什麼）尤其要多做熱身和跑後拉伸。

比如夏天身體容易暖和，可以縮短熱身的時間，相反冬天不容易暖和要延長。根據季節的不同，時間也會變化，在雨天裡跑的時候或者很熱不想出去的時候，可以室內做體操或瑜伽運動，稍微出點汗再跑，根據天氣的不同改變運動的內容。

跑後恢復的方法，也可以把腳浸在熱水裡，腳掌和小腿的按摩也有助於恢復疲勞。

利用散步可以變成熱身和跑後恢復運動！

互動：大家平時都是怎麼熱身的？跑後拉伸是怎麼做的？一般進行多長時間？歡迎大家評論區討論。