新手如何開啟力量訓練，才能花最短時間，練出好身材？幾個原則必須學習：
原則1：選擇適合自己的訓練計劃
想要練出好身材，首先要選擇適合自己的訓練計劃，而不是盲目模仿別人的計劃。如果你是新手，建議從一些基礎動作，如深蹲、臥推、硬拉入手，這些動作可以訓練到身體大肌群，同時帶動小肌群一起發展，並且容易上手，不容易出現受傷的情況。
身體可以分為背肌、肩部三角肌、手臂、大腿、臀部、胸肌、腹肌等肌群，這些肌群都要輪流得到鍛鍊，身材才能均衡發展。
如果你已經有一定的訓練基礎，可以嘗試一些高級動作或者循序漸進提升負重，如引體向上、伏地挺身劃船、負重深蹲等，可以給目標肌群更大的刺激。
原則2：掌握正確的訓練姿勢
掌握正確的訓練姿勢非常重要，可以讓你更有效地鍛鍊肌肉，同時也可以減少受傷的風險。在開始訓練前，可以向教練或者資深的訓練者請教，學習正確的訓練姿勢跟發力。在訓練時，要注意保持身體的穩定，避免使用慣性等外力，以免造成肌肉受傷。
原則3：合理安排訓練時間
合理安排訓練時間也非常重要。新手可以選擇每周三到四次的訓練，合理安排肌群訓練，每個目標肌群安排4-6個動作進行訓練，每次累計訓練時間不超過一小時。
此外，你要勞逸結合，不要過度訓練，要留出足夠的休息時間，肌肉才能更加高效的修復。在訓練後，可以進行拉伸等放鬆運動，以緩解肌肉疲勞和酸痛。
原則4：補充足量蛋白質
如果你想要提升肌肉維度，除了合理的訓練外，還需要加強營養攝入，肌肉需要胺基酸提供原料支持，增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質。
我們可以在高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品之類的食物都可以，注意低油鹽烹飪才能保留食物營養，同時避免食物熱量飆升。