減肥是很多人的頭號大事，但減肥過程中，很多人遇到一個問題：體重不下降，是減肥失敗了嗎？
首先，我們需要明確一點，體重不下降不一定意味著減肥失敗。因為減肥的目的不是為了減輕體重，更是為了減掉身上多餘贅肉。如果減重過程中，你減掉的是身上的水分或者廢物，身材變化是不明顯的。
如果你減掉脂肪的同時，肌肉含量有所提升，那麼體重可能不會發生太大變化，但是由於脂肪的體積比較大，肌肉的體積比較小，你的身材反而會慢慢變得緊實起來。
所以，我們不需要過分追求體重下降，而要關注自身體脂率、肌肉含量的變化，只有減脂不減肌才能真正瘦下來。
那麼，怎麼提升減肥成功率呢？從這幾個方法入手：
首先，我們需要學會健康飲食。你要養成良好的飲食習慣，吃得健康，減少高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物攝入。
三餐規律，飯吃八分飽可以慢慢縮小胃容量。主食方面可以粗細糧結合，每餐不超過一拳頭，同時增加高纖維蔬菜、高蛋白食物等的攝入量，控制每天的卡路里攝入在1200-1600大卡左右，身材自然會慢慢瘦下來。
其次，我們需要增加運動量。適當的運動可以加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，同時增強身體的代謝能力和免疫力。
健身運動可以選擇有氧運動（跳繩、開合跳、跑步、騎行、健身操等）、力量訓練（伏地挺身、深蹲、劃船、臥推、硬拉等）等多種方式，根據自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的運動方式，每天鍛鍊1小時以上，時間會讓你身材有一個質的變化。
最後，我們需要保持足夠的耐心，良好的心態。減肥是一個長期的過程，不要期望一蹴而就，你要保持耐心和毅力，至少堅持3個月以上，才能感受到身材的明顯變化