你是否常常為自己的身材苦惱，卻又無從下手？其實，只要掌握了以下6個燃脂秘訣，2個月就能讓你輕松瘦身，還能享受美食的誘惑！
1【提升蔬菜攝入量】
各種蔬菜富含纖維素，熱量也低，能夠加快腸胃蠕動，促進消化，還能給人帶來飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。
建議，每天蔬菜攝入量占總食物攝入量的50%以上，各種白菜、西藍花、番茄、芹菜、冬瓜之類的蔬菜，都可以輪換著吃。
2【降低主食攝入量】
主食是人體所需能量的來源，但是過量攝入會導致碳水化合物過剩，進而堆積成脂肪。建議每天主食攝入量不超過200克，粗細糧結合可以延長飽腹時間，降低暴食幾率。
3【戒掉各種零食，尤其是高糖分、高脂肪食物】
薯片、爆米花、炸雞之類的零食都是不健康的，零食中的高糖分、高脂肪食物會讓你迅速增加卡路里攝入，肥胖的風險也會大大增加。
建議，戒掉所有零食，如果實在無法抗拒，可以選擇低熱量、低脂肪的水果或蔬菜作為零食。
4【記錄每天的卡路里攝入】
記錄每天的卡路里攝入，可以幫助你更好地控制飲食，避免過量攝入。減肥期間，建議女生每天熱量攝入不超過1400大卡，男生不超過1600大卡，用低熱量食物代替各種高熱量、過度加工食品。
5【多喝溫開水】
多喝溫開水可以促進新陳代謝，幫助身體排除代謝廢物，同時還可以起到飽腹感的作用，減少對其他高熱量食物的攝入。建議，每天喝水量不少於2000毫升，多個時間段補充。
6【健身時力量訓練結合有氧運動】
健身時力量訓練可以增加肌肉，提高代謝率，有氧運動則可以幫助消耗脂肪。建議每周進行至少4次有氧運動和2次力量訓練。
力量訓練可以從輕重量的啞鈴、壺鈴器械訓練開始，選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、臀橋之類的復合動作，有氧運動可以選擇慢跑、跳舞、健身操、跳繩之類的全身性參與的運動。
只要堅持以上6個燃脂秘訣，你就可以輕松瘦身，迎接更加自信的自己！