運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你擺脫肥胖的煩惱。但是，也有不少人抱怨：為什麼努力運動，身材卻沒有瘦下來？
下面在分析一下：健身期間的幾個常見誤區，導致你很難減肥成功！
誤區1、沒有管理好飲食，所謂三分練七分吃，如果你只鍛鍊，卻沒有控制好飲食，很可能功虧一簣。
辛辛苦苦跑步1小時消耗的熱量不過是600大卡，而一塊100g奶油蛋糕的熱量就超過了300大卡，一杯500cc的奶茶熱量就超過了450大卡，如果你沒有戒掉各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物，單純的運動是很難成功瘦下來的。
誤區2、運動強度不夠，不同的運動卡路里消耗值是不同的，1小時快走消耗的熱量不超過350大，而1小時跳繩消耗的熱量會大於750大卡，二者差了2倍多。
想要提升燃脂效率，我們除了需要保證運動時長外，還需要循序漸進提升訓練強度，這樣才能避免身體陷入舒適區，讓身體處於高效燃脂狀態。
誤區3、肌肉含量有所提升，剛開始運動的時候，身體肌群會被激活，肌肉含量有所提升。當你體脂率下降，肌肉量提升的時候，體重變化效果是不明顯的，但是這不意味著你沒有瘦下來。
同等重量的脂肪體積是肌肉的3倍，當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉的時候，體重不會發生變化，但是身材卻會變得緊實起來。
誤區4、缺乏力量訓練。過量的有氧運動會造成肌肉損耗，基礎代謝值也會隨之下降，減肥也容易陷入瓶頸期。而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，加強基礎代謝值。
因此，想要提升燃脂效率，我們要控制有氧運動時長，同時加入伏地挺身、深蹲之類的力量訓練，這樣可以提升燃脂塑形效率。