許多人認為，只要體脂率降到一定程度，就能練出馬甲線。但實際上，體脂率只是一個參考指標，並非唯一標准。
因為每個人的肌肉分布和骨架結構都不同，所以，只看體脂率並不能完全反映出身體的實際情況。
一般來說，女生的體脂率控制在20%以下，結合科學的虐腹訓練，就能很快練出馬甲線身材了。
體脂率超標的人，要進行有氧運動跟飲食管理來降低體脂率，這樣才能讓腹部線條突破脂肪的包圍，讓腹部線條凸顯出來。
但是，僅僅依靠有氧運動和節食，也是無法練出馬甲線的。馬甲線是腹部肌肉線條的凸顯，你還需要進行虐腹訓練，提升肌肉維度，才能讓馬甲線更加明顯。
腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等多個小肌群組成的，我們針對不同的肌肉群，選擇不同的動作進行全方位鍛鍊，才能更快練出馬甲線。
最後，分享一組腹部訓練動圖，每個動作進行4組，每組15次，隔天訓練一遍，1-2個月時間，讓你躺著練出馬甲線身材！
動作一、仰臥直拳卷腹
這是一種非常有效的訓練方法，可以鍛鍊腹肌和腰部肌肉。仰臥直拳卷腹的方法是：仰臥在地上，雙手放在耳旁，然後抬起上半身，同時伸直手臂，將手臂和腿向中間靠攏，再縮回去。
動作二、支撐左右擺腿
支撐左右擺腿是另一種有效的訓練方法，可以鍛鍊腹肌和腰部肌肉。支撐左右擺腿的方法是：先做一個支撐的姿勢，然後將腿交替向左右擺動。
動作三、仰臥風車
仰臥風車可以鍛鍊腹直肌和腰部肌肉，非常適合練習馬甲線。仰臥風車的方法是：仰臥在地上，雙手放在身體兩側，然後將腿抬起來，緩慢地向左右旋轉。
動作四、瑜伽球屈膝收腹
這是一種比較小眾的訓練方法，但非常有效。方法是：將瑜伽球放在腹部下方，支撐身體，雙腳翹起，然後將膝蓋向胸部收縮，再放鬆回去。