增肌瓶頸期，是每個健身愛好者都會遇到的問題，不管你是初學者還是老手，都難以避免。這時候，只有不斷的調整訓練方法和營養攝入，才能進一步提升肌肉力量，練出發達的肌肉身材。
幾個方法幫你突破瓶頸期：
一、合理調整訓練強度
在瓶頸期，適當調整訓練強度是很有必要的。如果你一直使用相同的負重，那麼肌肉就會適應，從而不再有進步。
因此，增加負重是讓肌肉繼續增長的關鍵。在保證動作正確的前提下，逐漸增加負重，讓肌肉感受到更大的壓力，從而刺激其生長。你還可以嘗試降低組數、縮短組間休息時間等方式來刺激肌肉生長。
二、增加訓練頻率
增加訓練頻率也是一種有效的方法。如果你一周只訓練一次某個部位，可以考慮增加到兩次或三次，以增加對肌肉的刺激。
但是要注意，增加訓練頻率的同時，也需要合理安排好訓練內容和休息時間，避免過度訓練導致肌肉疲勞。
三、加強腿部力量訓練
腿部是人體最大的肌群之一，如果腿部肌肉不夠發達，就會影響到全身的肌肉生長。因此，加強腿部力量訓練可以強化下肢肌群，增強身體的穩定性和爆發力，讓你進行其他運動的時候表現力更出色，還能提高全身代謝率，讓身體更容易消耗脂肪。
四、改變訓練方式
改變訓練方式也是一個不錯的選擇。你可以嘗試使用新的器械，或者改變運動的角度、速度等，來刺激肌肉不同的部位和纖維類型，提高肌肉的生長潛力。
五、放慢動作速度
很多人在訓練時會追求次數的多少，但這並不一定是正確的。事實上，放慢動作速度可以讓肌肉更深入地受到刺激，從而促進肌肉生長。在做動作時，可以在負重的基礎上，盡量放慢動作的速度，讓肌肉感受到更大的張力。
六、充足的休息
肌肉的生長需要恰當的刺激和充分的休息。如果過度訓練，反而會影響肌肉的生長。因此，要保證充足的休息時間，讓肌肉有足夠的時間進行修復和生長。
總之，想要突破增肌瓶頸期，你需要優化的訓練方法和保證合理的休息，只有這樣才能讓肌肉繼續生長，變得更加強壯、發達。