天氣越來越熱，衣服越穿越少，贅肉也無法遮擋了。怎麼才能快速減掉贅肉，恢復苗條身材呢？我們要從多個方面入手來提升熱量缺口，促進體脂率下降。
減肥期間，做到2個戒，4個堅持，2個月就能瘦下一圈。
2個戒
1、戒掉看得見的糖分。想要減肥，一定要戒掉各種蛋糕、曲奇、巧克力、奶茶之類的甜食、甜品，這樣可以控制血糖，抑制脂肪堆積，減肥效果也會事半功倍。
2、戒掉糖油混合物，比如油條、糍粑、油餅、手抓餅、炒麵、薯片、爆米花、麵包等等這些都是脂肪跟碳水化合物的混合體，是發胖的主要來源之一，也會傷害身體健康，加速身體老化。
想要減肥，一定要學會健康飲食，遠離這些加工的糖油混合物，才能有效降低卡路里攝入。
4個堅持
1、多喝水，天氣炎熱，身體水分容易流失，從而影響身體代謝。因此，我們要養成多喝水的習慣，每天喝2-3L溫開水，代替各種飲料，這樣可以補充身體所需水分，同時減緩飢餓感的出現。
2、按時吃早餐。早餐是開啟身體代謝的關鍵，不要為了減肥而不吃早餐。我們只需要選對早餐，就能讓你早上活力滿滿，工作效率更高，午餐進食量也會有所控制。早餐可以選擇一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿、2片全麥麵包。
3、上下班快走半小時，利用瑣碎時間動起來，可以提升活動代謝，改善久坐出現的腰酸背痛、血液循環不暢、關節僵硬等問題。
我們可以利用上下班時間進行快走，早晚半小時累計起來就是1小時，每天就能多消耗300-320大卡左右的熱量。
4、睡前泡腳20分鍾。睡前泡腳可以放鬆身體，加強身體血液循環，提升睡眠質量，有助於養生。深度睡眠狀態有助於瘦素分泌，從而加速脂肪分解，有助於減肥。