不節食、不運動怎麼瘦下來？幾個適合懶人的減肥方法，做到沒有不瘦的！
1、粗細糧結合
主食可以分為精細主食跟粗糧，精細主食消化速度快，過量攝入容易導致血糖上升，脂肪堆積，不利於減肥。而粗糧的消化時間慢，且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，飽腹時間也更久。
減肥期間，我們可以減少精細主食攝入（饅頭、面條、白米飯等），適當補充一些粗糧（糙米、燕麥、薯類、豆類、蕎麥等），可以給身體提供更多營養，不僅能夠讓你吃得健康，還能夠幫助你減肥哦！
2、多喝水，讓你減肥更加輕松
水是生命之源，也是減肥的好幫手。每天喝足夠的水，不僅能夠幫助身體代謝廢物，還能夠降低食慾，讓你吃得更少。
此外，水還能夠保持身體的水分平衡，讓皮膚更加水潤有光澤。所以，多喝水，讓你減肥更加輕松。
3、多做力量訓練，改變你的身體形態
想要減肥，僅僅是控制飲食是不夠的，還需要加強運動。而力量訓練，則是讓你改變身體形態的最佳選擇。
通過鍛鍊肌肉，不僅能夠提高基礎代謝率，還能夠塑造身體線條，讓你的身材線條更加緊實。我們可以保持隔天一次抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身之類的自重訓練開始，在家利用瑣碎時間鍛鍊即可。
4、每天堅持泡腳20分鍾
堅持泡腳可以加速血液循環，讓身體的代謝率提高，從而消耗更多的熱量。泡腳還可以改善濕氣，消除體內多餘水分，減少水腫。此外，多泡腳可以刺激腸道，促進排便，緩解便秘問題。
泡腳雖然不能完全替代其他減肥方法，但它確實是一種簡單易行的養生方式，不妨嘗試一下，也許會有意外的驚喜哦！
5、選對水果
水果大都是含有糖分的，不宜進行水果代餐。你可以飯前吃一些水果來降低飢餓感，再吃正餐，這樣可以控制正餐攝入量。
但是，有的水果是不利於減肥的，我們要學會聰明的吃水果。減肥的人要遠離榴槤、荔枝、葡萄、椰子之類的高糖分、高熱量水果，選擇一些蘋果、火龍果、奇異果之類的水果，這樣才能提升減肥效率。