跑步是很多人都熱愛的運動方式，而跳繩也是一項受歡迎的有氧運動。但是，很多人都有一個疑問：跑步和跳繩哪個對膝蓋損傷更大呢？答案可能跟你想的不太一樣。
1、跑步對膝蓋的壓力
跑步是一項高沖擊運動，跑步為雙腳交替跨出，單腳支撐的運動，體重、速度、慣性等都是身體關節需要克服的力。
每次著地時，膝蓋和腳踝都要承受身體重量的2-3倍以上的沖擊力。如果你經常進行高強度的跑步訓練，會導致膝蓋關節磨損、疼痛，甚至是關節炎。
2、跳繩對膝蓋的壓力
相比之下，跳繩對膝蓋的壓力較小。跳繩的時候，通過小腿的力量將身體騰空，相對來說對膝蓋的沖擊力沒那麼大，跳繩對膝關節的壓力為體重的1.5倍～2.5倍，因為你的身體重量分散在了兩只腳上。同時，跳繩還可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，使膝蓋更加穩定。
結論
雖然跑步是一項受歡迎的運動方式，但是它對膝蓋的壓力較大，容易導致膝蓋關節疼痛和磨損。相比之下，跳繩對膝蓋的壓力較小，還可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
此外，跳繩更加經濟實惠，不受天氣、場地影響，所需時間更短，因此，如果你擔心對膝蓋造成損傷，可以考慮選擇跳繩這項運動。
但是，跳繩的時候一定要掌握正確姿勢，錯誤的姿勢容易給關節造成額外的壓力，導致半月板受傷的風險。
跳繩的時候，我們要注意幾點：
1、准備一雙舒適的鞋子，或者在質地比較軟的場地訓練。
2、大臂靠近身體夾緊，小臂平行於地面，讓手腕發力轉動繩子。
3、不要跳得太高，繩子也不要拉的太長，剛好穿過腳底即可。
4、盡量雙腿跳繩，不要單腿跳繩。雙腿不要伸得太直，保持微微彎曲可以緩解關節的沖擊力，保持前腳掌落地。
5、跳繩後要進行拉伸放鬆目標肌群，有助於緩解充血問題。