跑步是眾所周知的一個健身項目，我們可以看到夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人很少。有網友提問：是夏天跑步燃脂快，還是冬天跑步燃脂快？
很多人認為冬天跑步流汗少，夏天跑步流汗多，所以夏天跑步燃脂效率更高。其實，這樣的想法是有誤區的。
流汗是身體調節體溫的一種表現而已，並不意味著流汗多燃脂效率更高。脂肪的燃燒並不是通過流汗，主要是通過呼吸作用代謝的。
而冬季氣溫低，身體需要更多能量來保持體溫，流汗量會減少。冬季跑步時，由於空氣乾燥，身體需要更多水分來維持正常運作，從而促進代謝，有助於增加燃脂效果。
無論是夏季還是冬季跑步，二者的燃脂效率都差不多。只要堅持鍛鍊，搭配合理的飲食，就能提升熱量缺口，達到減肥的效果。
想要提升跑步效率，關鍵是在運動過程中達到最佳燃脂心率，這樣可以加速脂肪的分解。運動的時候自身心率保持在最高心率的70%-85%左右，是最佳燃脂心率。
此外，減肥的人要保持足夠的跑步里程，不能三分鍾熱度，更不能跑步一天休息三天。建議每周打卡4次以上，每次跑步的時候，建議定製5-8公里的跑步目標，可以保證卡路里消耗，達到燃脂效果。
最後，跑步要注意正確流程跟跑步姿勢，才能降低受傷風險。
要點1、跑步之前先進行熱身活動關節，提升關節靈活性，促進體溫上升，這樣可以讓你更加高效的跑起來。
要點2、在跑步的時候，我們要挺直腰背肌群，收緊腹部，目視前方，雙手跟隨著擺動起來，雙足落地的時候保持前腳掌落地，可以緩沖膝蓋關節的壓力。
要點3、每次跑步結束後要進行拉伸放鬆腿部肌群，緩解肌肉充血、跑步後肌肉酸疼等問題，有助於肌肉的恢復。