深蹲是一種鍛鍊下肢的訓練方式，長期堅持好處會非常多：
1、堅持深蹲可以鍛鍊到臀部、大腿、小腿等多個肌肉群，避免下肢肌群流失，有效保留住肌肉，讓你保持充沛的力量。
2、堅持深蹲訓練可以促進男生睪酮分泌，讓你保持旺盛體能精力，幫助女生雕刻好看的翹臀、大長腿，提升魅力指數。
3、堅持深蹲訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，從而提升卡路里消耗，有助於抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。
4、堅持深蹲訓練可以改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，穩定髖關節，有效激活身體肌群，促進血液循環，提升健康指數。
5、堅持深蹲訓練可以提升下肢穩定性跟爆發力，讓你進行一些體力活動的時候降低受傷幾率，發揮更穩定。
不過，深蹲訓練也要注意方式跟方法，如果深蹲姿勢不正確，會給身體帶來負擔，甚至引發受傷。
那麼，如何正確進行深蹲訓練呢？
1. 深蹲的正確姿勢
首先，站立時，保持腰部和背部挺直，不要駝背，兩腳與肩同寬，雙手自然垂放在體側。下蹲時，臀部向後收，膝蓋向前彎曲，膝蓋不要內扣。當臀部下蹲到目標位置時，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。
2. 控制深度和速度
其次，要控制深度和速度。對於新手來說，每次深蹲的深度不需要過低，在膝蓋的高度即可，以保持姿勢正確為主，每次下蹲和上升的速度也要適中，不要過快或過慢，要感受臀肌的發力。
3. 合理的訓練量
初學者每次深蹲可以嘗試8-10個，從自重深蹲開始，進行4-5組即可，2-3天鍛鍊一次，給肌肉足夠的修復是黃金。隨著身體逐漸適應，可以逐漸增加次數和重量，這樣可以進一步鍛鍊臀腿，提升深蹲效果。