所謂外行減體重，內行減體脂。
減肥過程中，你減掉的是體重還是脂肪呢？減重10斤和減脂10斤，看似只是數字上的區別，實際上卻完全不同。一起來看看吧。
減重10斤：
減重10斤，通常是通過一些方法來減少身體的體重，包括骨骼、廢物、水分、肌肉和脂肪等各種組織。
減重10斤的效果會讓你改善肥胖，看起來顯得苗條多，但是，如果你減掉的大部分是肌肉、水分等，這會帶來一些負面影響，如降低代謝率、增加脂肪存儲等，不利於易瘦體質的養成，減肥後也容易反彈。
減脂10斤：
減脂10斤，是指通過科學運動和合理的飲食控制，減少身體內脂肪的含量，盡可能避免了肌肉的流失。
減脂10斤的效果比減重10斤更明顯，因為中間伴隨著水分、廢物的流失，減重效果遠遠超過了10斤，瘦下來後身體輪廓也更好看。
在減脂過程中，由於你減掉的主要是脂肪贅肉，肌肉大部分會保留下來，你的身體代謝會保持旺盛狀態，瘦下來後身材也會更緊實，也不容易反彈。
綜上所述，減重和減脂的效果截然不同，減脂的效果更健康和持久。如果你想要改善身體輪廓，建議選擇減脂方式。
怎麼知道自己減掉的是脂肪還是水分、廢物呢？
我們可以購買一台體脂秤來測量，女生的體脂率要保持在20%-24%之間，男生的體脂率控制在20%以下，身材就是標準的。
在這個標准下進行力量訓練強化身體肌群，比如虐腹訓練、深蹲、伏地挺身、引體向上等訓練，就可以練出女生迷人的馬甲線、翹臀，男生的腹肌、倒三角身材了。