健身你練腿了嗎？大腿是身體最大的一個肌群，無論增肌還是減脂，都不能錯過腿部訓練。
堅持練腿的好處有很多：
1、提高身體運動能力
強壯的腿部肌肉，可以讓你爬山、走路、跑步等運動更加輕松自如，提高身體的運動能力，降低受傷幾率。
2、塑造完美身材比例
通過鍛鍊腿部肌肉，可以抑制脂肪堆積，修飾腿部線條，同時帶動臀肌發展，讓身體比例更加協調，讓你的身材更加完美。
3、促進身體健康
堅持腿部肌肉的鍛鍊可以促進身體的代謝，幫助燃燒卡路里，達到減脂的效果，同時也可以預防肌肉萎縮等疾病。
4、促睪睪酮分泌
練腿可以促進睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種雄激素，可以讓你保持充沛的體能、旺盛的精力，減緩身體衰老速度。
如何訓練腿部肌肉？練腿動作不能太單一，我們要選擇不同的動作進行全方位鍛鍊，同時保證合理的休息時間，勞逸結合，才能提升練腿效果。
下面一組練腿動作，趕緊跟著練起來吧！
動作1、深蹲
這是最常見的訓練腿部肌肉的動作，可以鍛鍊到大腿前側、臀部和腿後側肌肉。練習時要注意膝蓋不要超過腳尖，同時要保持背部挺直，不要彎曲。
動作2、腿舉
腿舉是一種非常有效的鍛鍊股四頭肌的動作，它能夠幫助你塑造迷人的大腿線條。你可以選擇器械腿舉或自由腿舉，練習時要注意，不要使用慣性，保持動作的平穩，同時也要注意膝蓋的伸屈。
動作3、硬拉
硬拉是一種練習臀部、腿部和腰部肌肉的復合動作，在進行硬拉的時候，需要注意背部保持挺直，同時臀部要盡量向後推，這樣才能夠充分發揮硬拉的效果。
動作4、弓步蹲
動作標准：雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或槓鈴，肘部微屈，前臂保持垂直； 向前跨一大步，將身體重心轉移到前腿，後腿膝蓋輕輕著地；
保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或槓鈴，肘部微屈，前臂保持垂直；慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然後再慢慢站起來；換另一條腿，重復以上動作。
動作5、保加利亞蹲
動作標准：雙腳站在距離器械後方稍微遠一些的地方，將後腳放在器械上；前腳向前邁一大步，膝蓋微屈，後腳腳尖點地。
雙手握啞鈴或槓鈴，慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然後再慢慢站起來，換另一條腿，重復以上動作。