夏天到了，又到了露出小蠻腰、馬甲線的季節了，你准備好了嗎？
如今的肥胖幾率逐漸飆升，擁有平坦的小腹是許多人的夢想，但是大多數人擁有小肚腩、啤酒肚，身材走形，穿衣服也會顯得難看。
怎麼才能趕走腰腹贅肉呢？只需5招，你也可以恢復緊實的小腹。
1. 控制卡路里攝入，均衡膳食營養
減肥的關鍵是控制卡路里攝入，選擇低熱量、高纖維的食物代替各種高油鹽、過度加工的食物。
三餐規律，保持三分肉七分蔬菜的原則，可以選擇一些西藍花、白菜、番茄、冬瓜之類的高纖維蔬菜，蘋果、聖女果、奇異果之類的水果，主食選擇薯類、豆類、燕麥、全麥麵包等粗糧。
記錄每天的卡路里攝入在1400-1600大卡之間，可以給身體創造熱量缺口，促進脂肪的分解，讓腹部脂肪慢慢減少。
2. 提升活動量，增加有氧運動
健身的時候多做有氧運動，可以消耗內髒脂肪跟皮下脂肪，改善肥胖問題，有助於減少腰腹贅肉。
常見的有氧運動包括跑步、游泳、打球、健身操等訓練。建議每周進行3-4次有氧運動，每次持續30分鍾以上，可以提升燃脂效率。
3. 加入力量訓練
力量訓練可以增加肌肉量，提高代謝率，從而減少腰腹贅肉。你可以選擇啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、臥推、伏地挺身等簡單的力量訓練。
建議，每周進行2-3次力量訓練，每次持續20-30分鍾，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，加快燃脂。
4. 隔天一組虐腹訓練
虐腹訓練可以幫助強化腹部肌肉，抑制腹部脂肪堆積。建議，睡前來一組虐腹訓練，如仰臥抬腿、側臥抬腿、卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作，每次15分鍾可以強化腹部線條。
5. 堅持飲水
水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多飲水可以抑制飢餓感的出現，促進新陳代謝，幫助消耗多餘脂肪。建議，每天飲用8-10杯水，多個時間段補充，可以提升燃脂速度。