減肥期間，你有沒有發現，體重減少的同時肌肉也在流失，減肥後身材容易發胖？這可能是因為你在減脂期間犯了一些錯誤，導致基礎代謝值下降，易胖體質光顧你，減肥後不容易保持住好身材。
減脂期間不能做的5件事，讓你減少肌肉流失，減掉更多脂肪！
1. 飢餓模式減肥
很多人在減脂期間會選擇極低熱量的飲食，這樣的做法很容易導致肌肉流失，身體也會進入飢荒模式，為了保持生命值，這會讓身體更加傾向於儲存脂肪，不利於易瘦體質的養成。
正確的做法是適當控制飲食，每天熱量攝入不低於基礎代謝值，保持營養均衡，多樣化飲食，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。
2. 忽略重量訓練
減脂期間不僅要控制飲食，還要加強鍛鍊。健身鍛鍊的時候，不要單純的進行有氧運動，而要多做力量訓練。
堅持重量訓練可以幫助你保持肌肉質量，增加基礎代謝率，減少脂肪堆積。一周保持2-3次重量訓練，從深蹲、臥推等復合動作入手，可以有效強化身體肌群。
3. 睡眠不足
睡眠狀態是身體修復的黃金時間段，尤其是在減脂期間。如果你總是睡眠不足，身體瘦素水平會受到抑制，身體機能運轉效率會下降，這會導致肌肉流失、代謝降低，你的減脂計劃也會事倍功半。
所以，我們要保證規律作息，不要熬夜，每天睡足8個小時以上，可以有效提升自身代謝水平。
4. 過量有氧運動
雖然加強有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但大量的有氧運動會導致肌肉流失。正確的做法是適當控制有氧運動的時間和強度，每次不超過一小時，循序漸進提升訓練強度，這樣可以有效減少肌肉流失，保持燃脂效率。
5. 蛋白質攝入量不足
蛋白質是肌肉的重要營養素，減脂期間不吃蛋白質會導致肌肉流失。我們要注意蛋白質的補充，可以從雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品中獲取蛋白質。每餐補充一拳頭左右的高蛋白食物，有助於肌肉的修復跟生長。