正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲，弓步蹲是深蹲的變式進階訓練，更是一個鍛鍊下肢的黃金動作。
每天堅持100個弓步蹲，會有什麼好事發生？
1、弓步蹲可以有效地鍛鍊大腿肌肉、腰部和臀部肌肉，提升基礎代謝值，有效促進脂肪的分解，幫你提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線。
2、弓步蹲還可以加強膝關節的穩定性跟靈活性，有效提升下肢穩定性跟自身爆發力，有效降低運動受傷幾率。
3、弓步蹲可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，讓你皮膚狀態慢慢變好，同時提升自身健康指數。
4、弓步蹲還可以促進血液循環，提高心肺功能，增強體質，降低疾病的出現，讓身體保持年輕狀態。
如何正確的進行弓步蹲訓練？
1.雙腳分開與肩同寬，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲，右腳向後邁出一步，膝蓋伸直。
2.保持身體平衡，腰部挺直，下蹲至大腿與地面平行，再站起來。
3.重復上述動作，每次15個為一組，累計多組完成100個弓步蹲。
不過，弓步蹲不需要每天訓練，隔天訓練一次，可以用給肌肉足夠的休息時間，從而提升增肌效率。