男人想要擁有肌肉線條分明的身材，關鍵在於科學的訓練和合理的飲食。接下來，我們就來看看男人怎樣練出肌肉身材吧！
1、力量訓練多做復合動作
想要練出健美的肌肉，就需要進行高強度的力量訓練。而復合動作是最有效的訓練方式之一，可以同時訓練多個肌肉群，如深蹲、臥推、硬拉等動作，合理分配肌群訓練，可以有效提升肌肉維度，更快練出好身材。
2、一周2-3次有氧運動
雖然力量訓練是練出肌肉的關鍵，但有氧運動同樣不可忽視。每周進行2-3次有氧運動，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，幫助燃燒脂肪，避免脂肪的堆積。注意，增肌期間，不要進行有氧運動，否則會消耗肌肉，不利於增肌。
3、補充足量蛋白質
肌肉的主要成分是蛋白質，補充足量的蛋白質是練出肌肉的關鍵。建議，每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質，如肉類、蛋類、牛奶、豆類等。
蛋白質食物要以清蒸、水煮做法為主，避免油炸等加工做法，這樣才能保留食物營養，多個時間段補充，可以有效提升食物吸收率。
4、合理提升卡路里攝入，做到健康飲食
肌肉的生長需要足夠的能量支持，因此，增肌期間你需要適當提高卡路里攝入。但是，過度的熱量攝入會造成脂肪堆積，肌肉生長的同時身材也會發胖。
建議，每天的熱量攝入比平時提升15%左右即可，做到清淡飲食，遠離高油鹽、糖油混合物，合理搭配碳水、脂肪、蛋白質，才能均衡膳食營養。
5、勞逸結合，保證合理的休息時間
肌肉的生長需要充足的休息時間，因此，我們需要做到勞逸結合，不要過度訓練或者每天鍛鍊同一肌群。
每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，同時保證足夠的睡眠，這樣有助於肌肉的恢復和休息。
總結：練出肌肉身材不是一夜之間的事情，需要耐心和恆心去堅持。只要堅持科學的訓練和健康的飲食習慣，相信你也可以擁有健美的肌肉身材！