減肥之前，你要明白你減掉的是什麼，才能更加高效的燃脂。那麼，脂肪是怎麼分解的，你知道嗎？
很多人流汗是脂肪在燃燒，這種想法是錯誤的。脂肪分解是身體將脂肪儲備轉化成能量的過程，這個過程需要靠酶的作用，將脂肪分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸進入線粒體，被氧化分解成能量，甘油則進入肝髒轉化成能量。
因此，通過流汗是無法有效分解脂肪的，流汗是身體水分流失，調整體溫的一種表現而已。我們要給身體創造熱量缺口，迫使身體調動儲備脂肪參與供能，這樣才能有效分解脂肪，讓你身材慢慢瘦下來。
如何科學減脂？幾個方法學習一下：
方法1、提升運動量：慢跑、騎行、游泳、跳繩、開合跳之類的有氧運動可以增加能量消耗，促進脂肪分解；深蹲、伏地挺身、硬拉、臥推、劃船、引體向上之類的力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
建議，每天花1小時時間進行鍛鍊，力量訓練結合有氧運動，可以有效燃脂塑形，打造易瘦體質，瘦下來後擁有一副緊實的好身材。
方法2、管理好飲食：控制總熱量攝入不超過1600大卡，遠離高熱量、高油鹽的加工食物，盡量選擇輕加工、低GI食物。
控制主食攝入量，每餐不超過一拳頭，三餐要補充蛋白質，多攝入膳食纖維豐富的食物，比如：雞胸肉、魚肉、雞蛋等高蛋白食物，西藍花、番茄、胡蘿卜、甘藍、白菜等高纖維蔬菜。
方法3、充足睡眠：睡眠不足會影響代謝率，增加食慾，導致攝入過多熱量。我們要學會規律早睡，每天睡足8個小時以上，早點睡覺不熬夜，充足睡眠有助於瘦素分泌，從而提升燃脂效率。
最後，減肥是一件需要堅持才能有所成效的事情，不能急於求成，你至少要堅持2-3個月以上，才能感受到身材的明顯蛻變。