健身運動是減肥的重要方式，你該選擇哪種運動呢？
不同的運動鍛鍊效果是不同的，減肥的人可以從有氧運動入手，既能強化心肺功能，提升體能耐力，還能加強卡路里消耗，促進體脂率下降。
下面分享幾種常見的有氧運動，你可以根據自己的愛好、身體情況，選擇適合自己的項目。
1、跑步
跑步是一種簡單易行的運動方式，不需場地和器材，只需一雙跑鞋就可以開始。跑步1小時可以消耗500-600卡路里，是燃燒脂肪最有效的方式之一，適合體型微胖的人進行鍛鍊。
2、游泳
游泳需要克服水中的浮力游動起來，可以鍛鍊全身肌肉，消耗卡路里也比較多。1小時的自由式、蛙泳或者蝶泳，可以消耗500-700卡路里，同時還有助於塑造身材，大體重人群也能參與鍛鍊。
3、騎行
騎行可以鍛鍊下半身肌肉，提昇平衡能力，同時也有助於燃燒脂肪，1小時的騎行時間可以消耗300-400卡路里，同時也可以享受風景，適合大體重人群進行鍛鍊。
4、跳繩
跳繩可以加強心肺功能，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。1小時的跳繩時間可以消耗600-800卡路里，同時還可以鍛鍊腿部肌肉。跳繩的強度比較大，適合有一定體能基礎的人進行鍛鍊，每次2-5分鍾，重復5組左右。
5、羽毛球
羽毛球是一項全身性運動，可以鍛鍊全身肌肉，同時還可以提高反應和協調能力，改善腰酸背痛、脖子前傾等體態問題。1小時的羽毛球時間可以消耗400-450卡路里，適合多人一起參與運動。
以上這些有氧運動都可以有效地幫助減肥，選擇哪種運動還需根據個人情況來定。想要瘦下來，關鍵是堅持運動，才能取得好的減肥效果。