從135斤減到100斤，減掉35斤體重，一般需要幾個月時間，有的人可能需要一年或更長時間。
想要健康的瘦下來，我們要控制減肥速度，這樣可以避免減肥後出現皮膚鬆弛、體重反彈等問題。正常來說，每周減重1-2斤是一個健康的減肥速度。
那麼，從135斤減到100斤，身材會有什麼變化？
1、減掉35斤體重，身材肯定會發生很大的變化。你除了體重減輕，身體的比例也會發生變化。腰圍、臀圍、腿圍等都會變小，整個身體看起來更加勻稱。
2、減掉35斤體重，你的五官也會變得立體起來，眼睛會顯大，顏值會有所提升，衣服變小幾碼，整個人的氣質形象也會變得更好。
3、減掉35斤體重，自身的健康狀況也會有很大的改善。大基數的肥胖人群容易出現各種肥胖疾病，而減輕體重可以降低患糖尿病、高血壓、心髒病等疾病的風險，有助於延年益壽。
4、減掉35斤體重，你會發現體重負擔減輕了，大腿根不磨腳了，走路開始帶風了，人變得自信起來了，喜歡找鏡子了，開始變得愛逛街了，路邊攤衣服也能穿出大牌的感覺。
減肥是一件需要堅持跟自律的事情，想要減掉35斤體重，一定要從多個方面入手：
1、 每天的熱量攝入比平時降低20%左右，比如：你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，用低熱量食物代替高熱量食物，才能給身體產生熱量缺口，促進脂肪的分解。
2、提升運動量，不要久坐不動，你可以選擇自己感興趣的運動，比如健身操、跑步、跳繩、開合跳、騎行、打球等，每天鍛鍊40分鍾以上，可以促進體脂率下降，讓身材瘦下來。
3、多樣化飲食，不要單一飲食，保持三分肉七分蔬菜的原則，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素，身體才能更加高效的運轉。
4、提升喝水量，不要喝各種飲料，而要多喝水，水是生命的載體，可以促進身體代謝循環，建議每天喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，可以促進脂肪的分解，提升減肥速度。
5、保持足夠的耐心，減肥周期要在2-3個月以上，減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固體重，這樣才能保持住好身材，降低發胖幾率。