高抬腿是一個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊。別小看這個動作，你可能無法堅持1分鍾以上。
高抬腿的動作要領是：保持身體挺直，交替高抬雙腿，這個過程中可以快速提升心率，加強卡路里消耗。
每天10分鍾高抬腿，分多組完成，6個好處不請自來：
一、舒緩腰酸背痛
長時間坐在電腦前或者開車，都會讓腰部、背部和臀部肌肉長時間保持靜態，導致肌肉僵硬，產生疼痛。而高抬腿可以有效地激活身體肌群，舒緩這些肌肉的疲勞和酸痛，緩解腰痛。
二、提升下肢靈活性、協調性
高抬腿是一種很好的下肢肌肉鍛鍊方式，可以增強膝關節和腳踝的穩定性，提高身體的平衡能力和協調性，減少運動損傷的發生。
三、促進血液循環，改善便秘
高抬腿可以刺激下肢肌肉收縮，促進血液循環，有效預防靜脈曲張和其他血液循環方面的疾病，同時還能加強腸道蠕動，預防便秘，有效減輕身體負擔，提升健康指數。
四、提高心肺功能，保持活力
高抬腿訓練的過程中你會感受到心跳加速的感覺，長期鍛鍊可以促進心肺功能的提高，增強身體的耐力和爆發力，提高運動水平，可以減緩身體老化速度，讓你保持年輕的活力。
五、降低體脂率，改善肥胖
高抬腿是一種有氧燃脂訓練，每天10分鍾訓練可以提升活動代謝，幫你消耗身上多餘贅肉，有效降低體脂率，縮小腰圍，改變大象腿，讓你遠離肥胖困擾。
六、緩解壓力，提升抗壓力
任何健身鍛鍊都可以有效釋放多巴胺，趕走負面情緒，每天10分鍾高抬腿可以讓身體放鬆，緩解壓力，提高身體的抗挫能力，讓你的身心更加健康。
如果你想要改善肥胖問題，想要消除腰酸背疼等亞健康疾病，想要舒緩壓力，不妨從高抬腿訓練開始吧！
每天10分鍾高抬腿，無論是在家裡，還是在辦公室，都可以隨時進行高抬腿的運動，長期堅持下來，可以收獲多個益處。