想要減肥效果好，單單跑步還不可以，幾個降低體脂率的方法學起來

越來越多人走上了減肥的」道路「，減肥是為了身材，更是為了身體的健康。很多人開始減肥都會跟著周圍的人一樣從跑步開始，因為跑步看著很簡單，只要每天堅持去跑步，就可以實現瘦下來。

但是往往能夠堅持下來的人非常少，雖然減肥是一項非常好的燃脂運動，而且還可以提高身體的新陳代謝能力，每天堅持跑步1小時，想要瘦下來只是時間的問題。那麼為什麼說堅持跑步的人很少呢？

對於體重基數較大的人來說，是根本堅持不了跑步的，本身身材肥胖的人體能就比較差了，再加上自身體重的阻礙，跑步不到2天就讓不少肥胖人群產生厭惡感。所以減肥如果你只是依靠跑步，那你就錯了。

想要減肥期間身材瘦得快，除了跑步之外，你還可以堅持運用這幾個高效提高身體代謝的方法。

第一個方法：控制飲食，營養搭配

減肥期間控制飲食，飲食中熱量的搭配一定要控制好。對於減肥的人來說，每天攝入的熱量要減少20%左右，這樣才能夠慢慢地降低熱量的攝入，從而達到熱量缺口的擴大，才有助於減肥速度的提升。

第二個方法：減肥前期用快走替代跑步

減肥前期如果您的體重比較大，或者是心肺功能的力量不足以支撐進行跑步運動，那麼用快走來代替跑步，可以有助於你更好地進入到運動減肥的狀態中，當你的體脂率慢慢地降下來，心肺功能有所提升，再去堅持跑步，這樣的運動效果會越來越好，有助於身體代謝能力地慢慢提升。

第三個方法：開合跳20分鍾

開合跳每天分成10組完成，每組間隔一分鍾的休息時間，一般來說下午的16點-17點進行，可以有助於你更好地燃脂減脂，提高減肥的速度。開合跳不只是有氧運動，也是無氧運動，能夠堅持一個月的開合跳訓練後，你會發現身材已經慢慢地瘦下來，肌肉會變得更緊致。

第四個方法：養成好的生活習慣

有哪些習慣是有助於加快減肥的速度的呢？我們來羅列一下：

1、早睡早起，有助於黑色素的分泌，減少皮質醇的增生，減少脂肪的堆積。

2、多喝水，每天喝至少1.5升的水有助於身體代謝的提升，排出毒素和垃圾。

3、吃飯學會細嚼慢咽，有助於腸胃的消化和吸收，提高代謝能力。

4、三餐規律，戒掉零食和下午茶，保證日常三餐的進食，身體代謝能力自然會有所提升。

想要加快減肥的步伐，這4個方法也可以堅持去做，堅持3個月後體脂率會下降5%，讓你的身材瘦下來。