5個方法幫你突破減肥瓶頸期，讓你瘦得更快，減肥不怕反彈復胖

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肥胖給我們帶來的影響，不只是身材的難看，讓我們被人嘲笑，肥胖還會影響身體的健康。研究表明，現在越來越多的人生病主要是肥胖引起的，最常見的就是三高以及脂肪肝等疾病。

所以當減肥成了你不可或缺的人生課題，我們就要更好地讓自己瘦下來的同時，還可以保持身材不發胖不反彈。減肥看著簡單，但是能夠堅持下來的人卻很少。很多人總是信誓旦旦地表示自己要減肥，但是更多人的行為卻是「三天撒網，兩天打漁」，而導致減肥失敗的原因也和減肥過程中的變化息息相關。

減肥期間很多人都會遇到瓶頸期，這也是導致很多人減肥失敗的主要原因。因為減肥的過程中發現體重不再下降，反而容易上升。無論是節食還是運動，都沒有辦法突破這個瓶頸期，很多人就會因此放棄。但是一旦突破減肥的瓶頸期，減肥的後半過程就會更簡單了。

5個方法幫你突破減肥瓶頸期，讓你瘦得更快，減肥不怕反彈復胖！

1、不要一味地節食，三餐控制熱量，三餐按時進食才有助於更好地瘦下來

減肥前期，控制飲食不等於節食，可以減少食物的熱量以及份量，讓自己的胃口慢慢地縮小，也能夠控制每天身體攝入的熱量。但是不要只顧著節食，不顧及身體的吸收和代謝，這樣反而會適得其反。減肥期間三餐按時進食，促進身體的吸收和代謝，從而保持身體高效的代謝效率。

2、多吃含有高蛋白質的食物

多吃一些含有高蛋白質的食物有助於身體肌肉的增長，還可以促進身體的食物熱效應，加快身體的運轉，促進身體的代謝。蛋白質屬於大分子，攝入的蛋白質多身體需要消耗更多的熱量去消化蛋白質食物，所以這一方面也提高了身體的代謝能力，加快身體燃脂。

3、不要只是做有氧運動，力量訓練也要重視

減肥期間你是不是只是做一些簡單的有氧運動，比如跑步。堅持跑步確實可以讓我們的身材瘦下來，但是長期堅持單一的有氧運動，會因為運動過程中消耗了身體的肌肉，從而降低了身體的代謝能力，影響減肥速度。所以減肥期間可以適當地增加力量訓練計劃，比如在家簡單做深蹲，伏地挺身等等力量動作，都有助於減肥速度的提升，提高身體的肌肉含量。

4、多喝水，每天保持足夠的飲水量

對於減肥的人來說，戒掉飲料，多喝水是有助於減肥速度的提升，多喝水的好處非常多，最直接的就是促進血液循環，提高身體的代謝能力的提升。促進身體的排毒，加快減肥的速度。

5、多休息，晚上11點前入睡

早睡可以促進身體內分泌水平的提升，減少皮質醇的增生，降低脂肪堆積在體內的速度，有助於身體的代謝能力的提升，經常熬夜的人會覺得身體睏乏，而且第二天起來還會覺得累，出現暴飲暴食的行為。除了要早睡，還要讓身體得到足夠的休息，比如8小時。

這5個要點堅持做1個月，你會在不知不覺中發現自己的體重下降下來，而且減肥的過程也不會那麼吃力了，減肥的速度只會越來越快，當身體的肌肉含量增多時，休息的時間充足後，減肥的速度就能夠翻倍了，不需要擔心身材反彈和復胖。