減肥期間堅持做到這6「不要」，體重蹭蹭蹭地下降，不用擔心反彈

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減肥成為當代的多數人的「主旋律」，減肥的人雖然很多，但是能夠成功減肥的人是少之又少，減肥並不難，仍然有很多人減肥不成功。

減肥不能只是靠自己的一股「蠻力」就能夠瘦下來，減肥期間有的人會遇到減肥瓶頸期，從而導致自己的體重總是降不下來，身材瘦不下來。那麼如何才能夠避開減肥瓶頸期呢？或者是如何才能夠加快減肥的速度呢？

減肥期間堅持做到這6「不要」，體重蹭蹭蹭地下降，不用擔心反彈！

1、不要節食

有的人減肥期間會認為節食減肥可以幫助自己的減肥速度提升，但是恰恰相反，節食並不能夠幫助減肥，反而會讓減肥的速度慢下來，自身的新陳代謝的能力下降，影響到減肥的速度。

所以減肥期間不要節食，要按時進食，可以適當地減少食物的份量，但是要確保每天攝入的熱量不要低於自身的基礎消耗的熱量。補充足夠的蛋白質，這樣才有助於減肥速度的提升。

2、不要只做有氧運動

減肥期間有的人只是做有氧運動，卻不知道長期堅持做有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，降低了自身的代謝能力，從而影響了減肥的速度，這也是很多人進入到減肥瓶頸期的原因。所以運動期間可以適當加入一些力量訓練，最簡單的就是伏地挺身，深蹲，引體向上等等健身運動，可以有效地減少肌肉的流失，促進身體代謝的提升。

3、不要熬夜晚睡

科學的睡眠時間是晚上的10點半到11點之間，11點後身體的內髒器官開始排毒以及身體會進行自我調節，經常熬夜晚睡的人就會影響身體的自身調節，從而導致內分泌紊亂，皮質醇增生等等，白天會讓你出現暴飲暴食的情況，以及加快身體脂肪的堆積。

所以晚上不要總是熬夜晚睡，盡量讓自己能夠在10點半前躺上床安穩情緒入睡。

4、吃東西不要狼吞虎咽

很多人吃飯的習慣都不好，比如吃飯這件事上，用狼吞虎咽這個成語是可以用來形容大部分的肥胖人群的吃飯習慣了，吃飯的時候速度過快會給腸胃造成壓力之餘，還會導致進食的食物多，吃撐自己。胃如果被越撐越大，那麼攝入的飯量就會越來越多，身材也就會越來越胖了，所以吃東西不要讓自己總是狼吞虎咽。

5、不要用運動飲料代替喝水

每天多喝水有助於提高身體的代謝能力，加快減肥的速度。但是有的人會在減肥的過程中飲用一些運動飲料來代替水，這是非常不好的，水是零熱量零糖分的零添加成分的，對於身體來說有益而無一害，但是飲料經常喝對身體的危害就比較大，減肥期間不要以為運動飲料可以替代水。

6、不要總是久坐

久坐是現代人的常態，經常久坐的人身材是最容易發胖的，而減肥期間如果你也總是習慣久坐，那麼對你的減肥效果來說影響會非常大，總是有人抱怨說為什麼肚腩肉那麼難減掉，因為久坐會讓更多的脂肪堆積在腹部的區域，從而導致肚腩越來越大，還會影響身體的健康。

這6個「不要」原則你記住了嗎？趕緊學起來堅持做，只要努力的方向對了，那麼瘦下來是遲早的事。