腰腹贅肉多的人如何減掉？堅持這6點，腰圍會慢慢縮小

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現在我國的肥胖率越來越高了，肥胖人群越來越多，減肥已經成為了大多數人的「口頭禪」，身材肥胖的人最主要體現在腰腹部的贅肉多，肚子看起來非常大，就像個孕婦一樣。但是瘦子的身材在發胖的過程中，最明顯的也是腰腹部的贅肉最先堆積。

為什麼腰腹部的贅肉容易堆積？第一個就是因為攝入的熱量多，多餘的熱量都會堆積在腰腹部的位置，從而導致脂肪在腰腹部堆積的速度加快。第二個就是因為日常久坐，久坐讓多餘的熱量都堆積在腰腹部以及臀部和腿部，從而導致下半身看起來臃腫。第三個就是因為不良的飲食習慣導致，比如吃飯的時候狼吞虎咽，而且經常吃撐的人，腰腹部的贅肉堆積會越來越多。第四個就是因為總是熬夜，經常吃夜宵是讓身材發胖速度變快的主要原因。

看完以上的幾點你也知道自己的肚子為什麼會越來越大了吧？歸根結底就是因為多餘的熱量堆積在腰腹部而無法及時消耗掉，從而轉化成脂肪堆積在體內，以及不良的生活習慣的影響。針對以上的幾點，我們就知道如何針對性地減肚子上的脂肪了。

筆者今天分享的這6點，堅持做到的人，他們的腰圍會慢慢縮小，而且還可以讓你減輕負擔。畢竟肚腩太大並不是一件好事，反而會加重心髒的負擔，讓你更容易感覺到累。

第一點：控制熱量的攝入

想要控制熱量的攝入，首先就要知道食物的熱量到底適不適合自己吃，比如蔬菜等的熱量就很低，肥豬肉的熱量就很高，以及烹飪方式，油炸煎煮的熱量肯定要比水煮清蒸的高。

所以在食物的熱量，以及烹飪方式上我們可以控制熱量的攝入，盡量減少熱量的攝入。一日三餐的熱量控制好，體重最先會下降下來。

第二點：飲食習慣要改好

如果你吃飯總是會不自主地狼吞虎咽，不僅吃得快還吃撐的話，那這個習慣就要慢慢地改掉了。吃飯的速度慢下來有助於食物的消化和吸收，還可以減少給腸胃造成的負擔。吃飯不要吃撐，三餐7-8分飽即可，如果總是吃撐胃口就會越來越大，越不利於減肥。

第三點：堅持每天至少運動20分鍾

對於經常不運動的人來說，身材是最容易長胖的。不運動還會導致身體的代謝下降，免疫能力下降等等。想要減掉肚腩上的脂肪，那麼全身性的有氧運動是最關鍵的，比如跳繩，跑步，開合跳等等，這些是最基本的全身性有氧運動。

第四點：不要久坐

久坐是現代人的習慣，但是久坐除了會影響身體的健康之外，還會讓脂肪更容易堆積在體內。經常久坐的人下半身會顯得更肥胖，降低了身體的代謝能力，影響減肥的速度，所以減少久坐的時間。

第五點：不要熬夜晚睡

經常熬夜晚睡的人身材更容易肥胖，因為晚睡導致內分泌紊亂，皮質醇增生只會讓脂肪更快地堆積在體內，降低了身體的代謝能力，所以身體很難消耗更多的熱量，只會堆積在體內。晚睡還會導致我們有暴飲暴食的習慣。晚睡和熬夜都是非常不健康的行為。

第六點：保持樂觀的心態

減肥期間保持樂觀的心態是減肥成功的關鍵。很多人在減肥期間容易放棄就是因為心態。總是一心想要減肥的速度加快，卻總是不如意，最後就是讓自己喪失信心罷了。

減肥期間保持樂觀的心態，堅持按照科學的減肥方法去做，想要瘦下來只是時間的問題，最主要的是能不能嚴於律己。

這幾個點要是能夠做的話，你的腰圍縮小一大圈都不是問題、