我們在談到減肥的時候，往往只關注到卡路里的加減法，簡單說就是你攝入的卡路里比你消耗的熱量少的話，你就會減肥。但是我們人體是一個生物體，它在體內發生的化學反應，而不是一個大水缸往裡放水和往外排水那麼簡單。
因此我們在控制飲食的時候，還要關注體內荷爾蒙的反應，特別是你在嚴格控制卡路里赤字的情況下，自己的體重還是無法降低的時候，你在減肥的時候就要更為重點地去關注自己的荷爾蒙水平了。
比如胰島素，當你吃含有熱量的食物，你的血糖就會升高，胰島素就要出來壓低體內的血糖水平，把多餘的糖壓回到你的肝髒和脂肪細胞里，這就會讓你的內髒堆積脂肪和變得全身性的肥胖。
比如皮質醇，這是一個壓力荷爾蒙，當你的身體感受到外在壓力的時候，它認為你現在的生存受到了威脅，你需要快速奔跑逃命。於是就會提高你的血壓，提高你的血糖，為你的身體快速運動提供能量，這些為應對你外在壓力所儲備的能量，最後都會變成你的脂肪囤積在身上。
所以我們可以通過我們一些生活習慣的改變來調整體內不同荷爾蒙的水平，幫助自己更有效的堅持。
1.升糖素
升糖素與胰島素是一個相對的荷爾蒙，數負責降低體內的血糖水平，而升糖素則負責提高體內的血糖水平。你體內的血糖水平比較低的時候，升糖素就會開始出來工作，分解你體內儲存的脂肪來為身體提供能量，因此升糖素是幫助我們燃燒脂肪的一種荷爾蒙。
由於升糖素只有在你體內血糖低的時候，它才會出來工作，因此你就要耐得住飢餓，不要自己一感到餓就開始吃東西，你要給升糖素一個發揮燃脂作用的機會，如果說你一餓就吃東西，你的升糖素就沒有出來燃燒脂肪的機會，你就不可能減肥。
當你感到飢餓的時候，你忍30分鍾，你的升糖素就開始出來工作了，為你提供了更多的燃脂機會。為此，我們需要做三方面的工作：
首先，你要在三餐中盡量吃飽，提供足夠的飽腹感，在你吃下一餐之前不至於感到特別餓，我們在減肥期間總是要控制飲食，不可能吃得特別撐，所以說我們在提供充足飽腹感的目的，是讓你在吃下一餐之前不至於產生不能忍受的飢餓感，稍稍有一些飢餓感反而可以為你提供激發升糖素的機會，讓你有更多的燃脂空間。
其次，餐與餐之間不要吃含有熱量的食物。這是我們一直在強調的一個飲食策略，其實就是讓你減少胰島素出來囤積脂肪的機會，提供更多升糖素出來進行燃脂的機會。
最後，如果你真的沒有控制好飲食，在吃下一餐之前餓的受不了，此時需要吃些東西的話，不要吃含糖的食物，你可以吃一些蛋白質的食物。這樣可以避免胰島素的囤積脂肪。
2.腎上腺素
腎上腺素是從脂肪細胞中釋放脂肪的最主要荷爾蒙，腎上腺素我們可以靠有一定強度的運動來激發，當我們運動的時候，心跳會加快，呼吸也會變得急促，此時腎上腺素就開始在體內發揮作用，幫助我們更快的去分解脂肪，為身體提供能量。記住一定要有一定強度的運動，才會激發出腎上腺素的分泌，只是很簡單的，舒緩性的低強度運動，比如散步，是無法激發出腎上腺素的作用的。
3.褪黑素
褪黑素是幫助我們睡眠的一種荷爾蒙，同時荷爾蒙還可以幫助我們調節內分泌、增強免疫力和增加棕色脂肪的作用，我們都知道棕色脂肪是可以幫助我們更多燃燒脂肪的，同時良好的睡眠也可以幫助我們進行運動後的燃脂，我們在進行高強度的運動時，其實在運動期間燃燒的熱量並不會很多，更多的燃脂效果是在我們身體進行休息和恢復的時候進行的，我們在進行高強度的運動之後，這種運動後的持續燃脂效果會進行十幾個小時以上，特別是在我們晚上睡眠的時候，更是我們燃脂的一個好時間，如果你沒有一個高質量的充足睡眠時間，你是很難減脂的。
為了讓你的褪黑素更好地分泌，你需要調整自己的睡覺時間，保持規律的晝夜節律，同時你白天需要曬曬太陽，同時晚上在一個黑暗的環境裡入睡，在睡前就開始調暗房間內的光線亮度，在黑暗的環境裡身體才能分泌更多的褪黑素，讓你更容易入睡，睡眠的質量也更高。