我們的身體每天都在活動，在我們身體活動過程中使用最多的一個關節就是膝關節，無論你是走路、跑步還是站立，都需要膝關節來支撐著我們的身體，數據統計顯示，我們的膝關節在一年當中會活動100萬次之多，我們常說，人老先老腿，其實就隱含著這個道理，如果我們沒有對我們的腿部進行好好的保護，腿是最容易出現老化退化的一個部位，其中膝關節就是那個最為脆弱的地方。而且隨著現代人久坐的時間越來越長，腿部的肌肉力量也在急劇下滑，現在膝關節出問題的年齡趨勢也越來越年輕了。
我們首先要保護自己的膝關節關節不要受傷。如果你受到一些外力的撞擊或者是摔車、滑雪等造成膝關節韌帶的損傷，如果沒有好好的康復，我們的膝關節就會市區周圍肌腱、韌帶的保護，很容易在活動中出現錯位造成軟骨的磨損，引發膝關節退行性的老化。
其次就是我們大腿肌肉力量的退化，我們常說的人老先老腿除了指我們的膝關節容易出現損傷之外，其實也在說我們腿部的力量也會隨著年齡的老化而急劇的下滑，腿部的肌肉可以保護我們的膝關節，還可以減緩外在沖擊力對膝關節的損傷，當我們腿部肌肉力量在下滑的時候，膝關節也就失去了一個重要的保護，很容易出現老化、損傷。隨著我們現代人的活動量越來越少，坐著的時間越來越多，出現腿部力量下滑的年齡也越來越年輕。
腿部力量的流失是老年人出現膝關節健康問題的一個重要原因，這已經成為很多現代人需要面臨的一個健康問題，因為我們現在身體的活動量很少，又不進行專門的運動鍛鍊，特別是負重的力量訓練，肌肉是會用盡翡翠的，當你長時間不用肌肉的時候，它的力量就在下降。
我們該怎麼判斷一下自己腿部力量是否還在一個健康的水平呢？你可以通過下面一些方法判斷一下。
第一種方法，快速蹬騎自行車。到路邊掃一輛共享單車，然後以比較快速的方式騎單車，如果蹬不了幾下，你的大腿就會出現酸脹的話，說明你的大腿肌肉力量需要訓練。
第二種方法，雙腿交錯坐在地上，雙手不服任何東西，看看能不能直接站起來。這個方法一是測試你的腿部肌肉力量，還可以測試你的身體平衡能力。腿部肌肉不足的時候，你保持身體平衡也是一件很困難的事情。看看老年人走路左右晃動的步態，就知道他們腿部和臀部的肌肉力量在大量流失。
第三種方法，單腳站立穿襪子。我們在小的時候或者年輕的時候出門穿襪子，往往都是站著單腿站立，就把襪子穿上，然後穿鞋子就出門了。如果你的腿部肌肉力量不足，就很難單腿保持長時間的平衡，如果這個時間不夠長，你就無法單腿站立穿上襪子和穿鞋。
如果你發現自己的腿部力量不足，就需要著重的去鍛鍊一下自己的腿部肌肉力量了。你的膝關節只有足夠的肌肉力量去保護它，它才可以健康的陪伴你到老。