特拉斯的老闆馬斯克發推抱怨：為什麼睡覺這麼難？可能我們永遠無法弄明白這是怎麼回事？
加州大學伯克利分校的神經科學教授、《我們為什麼要睡覺》的作者馬修·沃克在下面給馬斯克留言：很高興，我能幫助你。他寫的這本有關睡眠的書，曾經是暢銷書排行榜的第一名，也是多家媒體的年度推薦書，比爾·蓋茨也曾大力推薦這本書。
睡眠對我們的身體健康是非常重要的，如果你經常熬夜或者睡眠不好，將會從多個層面影響我們的身體健康，精神壓力也會非常大，精神狀態也很差，休息不好，白天就會很睏倦，記憶力也不好，影響自己的工作生活學習效率和質量。目前很多人在遭受著睡眠問題的困擾，研究數據顯示，美國現在有三分之一的人存在睡眠不足的問題。
你如果也在遭受睡眠問題的困擾，你可以從下面開始著手來改善自己的睡眠問題：
1.按時睡覺起床，並且把這個睡覺起床時間規律堅持下去，即使在周末也不要熬夜或者睡懶覺，打破了這個睡眠的規律，否則，這個時間規律就不起作用了。
2.睡前的一個小時不要再接觸電子設備了，讓你的大腦斷開與外在信息的連接，讓大腦在紛雜的信息流中慢慢冷靜下來。
3.睡前可以看看書或者聽聽舒緩的音樂來進行放鬆。
4.睡前洗個熱水澡，來放鬆一下自己的肌肉。
5.通過拉伸或者瑜伽鍛鍊來放鬆身體肌肉的緊張感，利用冥想來讓大腦中的思緒平靜下來。
6.盡早吃完晚餐，在睡前的2到3個小時之內就不要再吃東西了，你如果在睡覺的時候胃裡還有大量的食物需要進行消化，就會打擾到你的睡眠。
7.睡前避免喝太多的水，避免晚上起床小便。
8.購買讓自己睡起來感覺舒適的床上用品、枕頭和床墊，你一生中有將近三分之一的時間是在床上度過的，你應該讓自己在睡覺的時候感到放鬆和舒服，這些都是你值得購買的。
9.打造一個利於睡眠的臥室環境，要讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽。
10.睡前避免接觸電子螢幕和明亮的燈光。電子螢幕發出的藍光對我們的大腦來說就像是陽光，會阻止我們的大腦分泌褪黑素，而褪黑素是幫助我們促進睡眠的荷爾蒙，褪黑素不足的話就會影響你的睡眠。如果你在睡前不得不使用電子螢幕的話，可以戴上防藍光的眼鏡。
11.白天要讓身體活躍起來，要有足夠的身體活動，如果你的身體不累，不管你的心有多累，晚上都不會有很好的休息。
12.白天的午睡時間要短，你的午睡如果超過30分鍾就會擾亂你晚上的睡眠時間表，其實白天不建議進行睡覺休息，建議用非睡眠的休息來取代，比如冥想、呼吸練習等。
13.在臥室可以使用薰衣草香薰精油，營造一個更為輕松的助眠環境。
14.睡覺時把手機放遠一點，要把手機放到躺下後就拿不到的地方，避免一翻身就摸到手機刷起來停不下來。
15.睡前不要喝酒，酒精可能會讓你感到疲倦，但是也會擾亂你的晝夜節律和快速眼動睡眠。
16.在臥室要拉上遮光窗簾，讓你在睡覺時我是保持足夠的黑暗，這樣才能促進在晚上分泌褪黑素。
17.將每天咖啡因的攝入量限制在400毫克以下，同時在睡前8小時避免再攝入咖啡因了，盡量減少咖啡因對睡眠的影響。
18.睡覺時蓋一個厚重的被子或毯子，睡覺時身上所承受的這種深度壓力可以刺激血清素和褪黑素的分泌，同時還可以降低體內皮質醇的水平，這些都可以幫助你更好地入睡。
19.利用4-7-8呼吸法來放鬆自己的交感神經系統，讓自己放鬆下來，可以更好地幫助你入睡。這個呼吸法是先呼出一大口氣，然後閉嘴用鼻子吸氣4秒，停止吸氣，屏住呼吸7秒，然後呼氣8秒。