你還在為自己的身材不好在發愁嗎？那麼你就需要開始准備健身運動和飲食控制了。
先減肥就要三分練七分吃，但是想要塑形的話，就要更多依靠力量訓練了，這樣才能利用肌肉線條來改善身材。
我們的訓練需要從上身到下肢全面進行訓練，不要放過每個重要的肌群，但是訓練也不復雜，通過下面7個訓練動作，堅持下來你就可以全面雕塑自己的美好身材了。
1.啞鈴臥推
啞鈴臥推可以幫助你鍛鍊到：
-胸部
–三角肌
-肩部
你可以平躺在臥推凳上訓練，也可以做上斜和下斜的臥推訓練，不同的傾斜角度可以幫助你刺激到不同的胸部肌群。我們仰臥到臥推凳上，雙手抓握啞鈴側舉的身體兩側，然後用力向上推舉啞鈴，用力時收緊肩胛骨，小臂保持與地面垂直。
2.深蹲
深蹲是非常好的腿部力量訓練動作，可以鍛鍊到你腿部的所有肌群，通過深蹲的訓練可以幫助你：
-跑得更快
-提高身體平衡能力
-提高身體的機動能力
-提高身體的爆發力
所以在你的訓練中一定不能錯過深蹲的訓練，你可以徒手做，也可以通過啞鈴、槓鈴的負重來提高訓練負荷，我們在下蹲時要注意膝蓋對准腳尖，屈膝下蹲時保持膝蓋不超過腳尖，避免給膝關節帶來過大的壓力，同時下蹲時膝蓋也不要內扣。
3.農夫行走
農夫行走是雙手抓著重物向前行走，不但是力量的訓練，也是對體能的考驗，這個動作可以鍛鍊到全身的主要肌群，幫助你提高身體的穩定能力，同時也可以提高你的心肺有氧能力。雙腳與肩同寬站立，雙手各抓握一個重物，收緊核心，向前慢慢行走，注意行走過程中保持良好的體態，不要彎腰駝背。
4.引體向上
引體向上是非常好的背部訓練動作，也是我們在學校時的一個考試動作，很多人錯誤地認為引體向上需要強大的手臂力量，其實向上拉起我們身體的是你背部的肌肉，當然也會用到你的手臂力量，還會需要到你的核心力量，但是主要的發力肌群是你的背部。「拉」的動作模式主要是在訓練你的背部肌群。你可以用正握或反握的方式抓握單槓，收緊你的肩胛骨，然後用力向上拉起自己的身體，注意在向上拉的過程中用核心的力量保持身體穩定，不要前後甩動。
5.硬拉
硬拉是一個經典的力量訓練動作，可以幫助你：
-訓練全身的力量
-靈活的髖關節功能
-記住穩定能力
硬拉雖然是我們用來強化下肢和臀部的力量，但是在動作過程中卻可以鍛鍊到全身的肌群，包括你的核心肌群、臀部和腿部伸肌、肩部肌肉、手臂肌肉和手部肌肉。硬拉是一個復合訓練動作，會使用到身體的多個關節部位，因此在訓練時要非常注意動作的標准，否則很容易受傷。
雙腳打開與肩同寬，站立在槓鈴的後面，讓槓鈴橫杆位於鞋帶的正上方，幾乎會碰到你的小腿，雙手抓握住槓鈴橫杆後，降臀部向後座，挺胸向前看，保持背部平直，然後臀部用力向前推，將身體站立起來，槓鈴貼著小腿向上拉。
6.過頭推舉
如果你想增強自己的肩部力量，把肩部線條練得更漂亮，一定不能錯過過頭推舉這個動作，可以幫助你增強肩部、三頭肌、斜方肌與核心的力量。還可以有助於確定自己的肩部力量是否平衡，你如果在雙手向上推舉時感覺費力程度不一樣的話，就需要加強一下肌力弱側的力量了。增強肩部的肌肉力量也可以幫助你保護肩關節，避免出現五十肩的不適。
我們做這個動作時，雙腳打開與肩同寬，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在肩部位置，掌心朝外，拇指朝上，呼氣的同時用力向上推舉啞鈴，高高舉過頭頂，吸氣時慢慢將啞鈴放回到肩部位置。訓練時注意沉肩，不要聳肩。
7.臂屈伸
臂屈伸也是很多人在戶外的雙槓上進行鍛鍊的一個動作，可以鍛鍊到你的肩部、三頭肌和胸肌，也是一個非常好的上肢復合訓練動作。我們先在雙槓上直臂支撐住身體，然後屈肘向下放低身體，知道肩部低於肘部高度時，再用力伸直手臂推高身體。向下放低身體時要避免肩部過度向前，也不要聳肩，保持肩部向後、向下。