每當說到減肥的時候，我們常說三分練七分吃，也就是說飲食在我們的減肥干預中占據著重要的位置，其實原因也非常簡單，你開心吃5分鍾所攝入的熱量，可能拚命流汗半小時也消耗不掉，這是一個付出完全不成正比的較量，你會被美食輕松打敗的。所以，你在減肥的時候，一定要管住自己的嘴，要控制飲食熱量的攝入，否則，再努力的運動也是白費。
當你的肚子突出到腰帶外面的時候，你就需要把減肥的事情提高到自己高度關注的地位，否則，這些贅肉脂肪將會慢慢侵蝕掉你的健康，除了運動健身之外，你還需要特別注意自己的飲食策略。
想要成功控制住自己體重不斷飆升的勢頭，把超重的肥胖體重降下來，你需要在飲食上關注以下6個方面：
1.要吃肉、吃雞蛋
蛋白質可以比碳水化合物和脂肪帶給你更多的飽腹感，讓你吃完飯後可以撐更長的時間而不感到餓，同時，攝入蛋白質可以幫助你在卡路里攝入不足時，保留住身上的肌肉不會那麼輕易流失，確保你的能量消耗更多地來自於自己身上的贅肉脂肪。最後，蛋白質的食物熱效應也比碳水化合物和脂肪高，這就意味著我們的身體在消化蛋白質的時候，可以比消化碳水化合物和脂肪消耗更多的熱量，以上三點都說明多吃蛋白質可以幫助你更有效地控制體重和減肥。
2.縮短吃飯時間和吃飯次數
你應該把把熱量攝入更多地放在早餐和午餐，盡早吃完晚餐，同時把從早餐到晚餐的時間也要盡量縮短，這樣你就可以做到一種更容易控制的輕斷食，把進食的時間盡量縮短，這樣可以給身體留出更多的空腹時間。
除了把一整天裡的飲食熱量攝入時間縮短之外，還要把吃食物的次數減少，我們只在三餐吃飯的時候吃東西，餐與餐之間的時間就不要再攝入熱量了，這樣可以避免胰島素頻繁出來壓制血糖，避免脂肪堆積，保持胰島素敏感度，避免出現胰島素阻抗。
3.戒酒
研究顯示過量飲酒與腹部堆積脂肪有很強的關聯，我們在喝酒的時候也會隨之吃很多的食物，而且還是很多油膩、高熱量的食物，這些都是讓你發胖的食物，雖然酒精本身的高熱量並不是讓喝酒的人發胖的直接因素，不要因此就認為可以放開喝酒了，不要忘了伴隨著喝酒而多攝入的高熱量食物卻是可以讓你不斷發胖的。世界衛生組織認為每一滴酒精對身體都是多餘的，對身體健康沒有一點兒好處。
4.限製糖分的攝入
研究顯示高糖分的攝入會讓你的腹部更容易堆積脂肪，因為糖分含有很高的熱量，還會快速飆高體內的血糖水平，這些多餘的熱量非常容易在胰島素的作用下變成贅肉脂肪堆積在身上。
含糖高的食物只會讓你吃的很開心，吃了就停不下來，但是這類食物不會有什麼持久的飽腹感，吃飽後很快就會感到餓了，因為快速飆高的血糖，也會降得很快，血糖低的時候你就會很快又感到餓了。而且這些食物只是富含熱量，卻沒有什麼營養，只會讓你的體內血糖像過山車一樣上下快速起伏，吃了還想吃，吃完又很快感到餓了，這樣的食物很容易讓你的卡路里攝入超量。
5.減少精製碳水化合物的攝入
包麵包、義大利面、白米飯、蛋糕、膨化食品等都是精製碳水化合物，沒有什麼膳食纖維，只會讓你的血糖快速飆高，導致胰島素拚命出來工作，與高糖食物的負面作用是類似的，造成能量快速崩潰，飢餓感激增，讓你很難控制住飲食卡路里的攝入。你需要吃復合碳水化合物和原型食物，來降低血糖升高的速度。
6.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以給你帶來充足的飽腹感，讓你不那麼容易感到餓，如果你的餐盤中50-75%是蔬菜的膳食纖維，其餘是蛋白質的話，你所吃的豐盛一餐可以讓你不怎麼餓，還不會發胖。