你之所以體重增加，出現了肥胖的狀況，一定是你所攝入的熱量超出了你身體所消耗的熱量。那麼這些多出來的熱量，身體就會把它以脂肪的形式儲存在體內，而這些脂肪如果過多的話，就形成了我們通常所說的贅肉。
你如果想減輕體重，降低自己身體的體脂含量，一定要做到下面3點。
第一，控制飲食攝入，增加身體消耗，製造卡路里赤字
從大的方向上來講，我們的肥胖就是由於我們體內能量的消耗和熱量的攝入出現了不平衡，熱量的攝入大於了身體的能量消耗，我們如果想減肥，一定要先從能量的攝入來入手，因為我們開心五分鍾所攝入的高熱量，你可能拚命流汗半個小時都無法消耗掉。這樣一個不對等的對比，就足以摧毀掉你所有的減肥意志力。
你首先要在意識上樹立一個觀念，要控制自己的總體熱量的攝入，但是同時又要保證營養的豐富。在身體有效控制飲食的基礎上，我們需要增加自己身體的能量消耗，等規律運動的習慣，同時又要保證自己身體日常的活躍度，增加身體的活動量，比如我每天行走8000~1萬步，身體久坐不動所帶來的身體損害是我們進健身房高強度運動一小時都無法彌補的，因此我們既需要有強度的運動鍛鍊，也需要低強度的日常身體活動。
通過飲食的控制和運動的消耗，我們就可以不斷製造卡路里赤字，然後再通過每天的體重監測來不斷調整自己飲食控制和運動鍛鍊的強度，從而實現體重的穩步下降。
第二，吃飯只吃八成飽，習慣飢餓感
吃飯只吃八成飽，是我們有效控制飲食熱量總體攝入的一個很好的手段。因為我們身體實際上已經吃飽了，到我們大腦感覺到身體吃飽之間存在著一個時間差，如果你吃飯速度很快，又要吃到自己感到飽才不再去吃飯的話，你在這個時間差之內就會多攝入了很多的熱量。其實如果你放慢吃飯的速度，在自己感到吃到八分飽的時候，就不再吃東西了，其實等吃飽的反射弧過去後，你的大腦也會感覺到已經吃飽了。
保持並習慣於飢餓感，也是讓我們身體有機會去燃燒多餘贅肉脂肪的一個重要條件。你想減肥就一定要去消耗體內原來已經存儲的贅肉脂肪才有可能實現，而只有當我們攝入的熱量不夠用的時候，我們的身體才會去調用身體已經存儲的贅肉脂肪燃燒，為身體提供能量，而在這個時間點兒上，我們的身體會感到餓。如果你在感到餓的時候，就馬上去吃東西，吃零食，吃水果，你的身體就會把這些新攝入的能量拿去消耗，你就失去了燃燒體內贅肉脂肪的機會。如果你每天都沒有那種淡淡的飢餓感，你怎麼可能去減肥？你怎麼能給身體一個燃燒脂肪的機會呢？所以你要對身體出現飢餓感，感到高興才對。
第三，把你的減肥干預措施形成新的生活習慣
你之所以吃胖了，其實是你原來的生活方式、生活習慣讓你身體的體重在不斷地增長發胖，你通過所謂的減肥干預讓自己的體重成功降下來之後，你需要把這些成功的減肥干預措施，慢慢形成自己新的生活習慣，還是要持續的控制熱量的攝入，增加身體的運動活動量，這些基礎性的減肥措施你是不能改變的，否則你如果再次回到之前那種大吃二喝和身體不活動的生活狀態，你的體重反彈那是百分之百的，因此你一定要明白，減肥其實需要改變的是自己的生活習慣，減肥干預措施不能只是一種外在的臨時介入措施，而要形成自己持久的健康生活習慣。