如果你正在控制體重期間，又遇到需要出差應酬的話，就是一件非常棘手的事情，其實，如果你只要採取正確的處理方式，還是可以在出差應酬期間控制好自己的體重的。
你在需要外出出差還想控制體重的話，就需要從下面幾個方面入手：
1.控制喝酒
在出差參加客戶宴請的時候，要盡量控制自己的飲酒量，因為喝酒太多的話就會：
-破壞你的睡眠
-減緩你的身體恢復速度
-導致你做出糟糕錯誤的飲食決定，吃下過多的食物
這些都會讓你喝酒後徒增很多的體重，輕易就會讓你的減肥努力一事無成，所以，有可能的話盡量不喝酒，實在推脫不掉，也要控制自己的飲酒量。
2.優先吃蛋白質
你在旅行出差時很難選擇健康的餐飲，特別是遇到需要商務宴請的時候，因此，在這種情況下，你在吃飯時就要優先多吃蛋白質，這樣可以讓你有更強的飽腹感，避免攝入過多的熱量，同時吃蛋白質不至於引起血糖的快速波動，避免造成攝入的熱量堆積成贅肉脂肪。因此，你在吃東西的時候可以多吃牛肉、魚肉、牛排、雞肉和雞蛋。
3.一天吃兩餐
在外出出差和應酬的時候，往往很難控制自己的飲食攝入量，很容易就會吃多了，解決這個問題最好的方法就是把自己的一天三餐變成一天兩餐，這樣你就會無形中讓你少攝入幾百卡路里的攝入。
4.運動不要停
即使在外地出差，也不要讓自己的運動節奏停下來，你還是可以充分利用好酒店健身房的運動資源，雖然酒店健身房裡的器械不如專業健身房裡的全面，但是常用的力量器械和有氧運動設備還是具備的，能夠保證你進行基礎的運動鍛鍊，有健身房總比沒有健身的場地要強很多，因此，即使出差也不要打亂自己的運動節奏，還是要像往常那樣按時鍛鍊。
5.多走路
你在外出出差旅行的時候，可以在這個新城市裡多走走，多看看這個城市的風光，不但可以多看一些風景和風土人情，還能夠在無形中增加自己的身體活動量，讓身體始終保持足夠的活躍度，這樣有助於身體燃燒更多的熱量。
6.坐飛機期間不吃東西
在機場這種場所里你所能接觸到的食物絕大部分都是包裝類加工食物，這些都是所謂的垃圾食物，富含熱量又沒有任何營養，只會讓你快速堆積脂肪贅肉，因此，你在 去機場之前就要讓自己多吃一些蛋白質，增強一下自己的飽腹感，到機場後就不要再吃零食、喝飲料了，到你到達目的地城市後再去找東西吃。
7.帶些蛋白質零食
如果你擔心自己在外出期間遇到找不到吃東西的地方的話，可以帶一些蛋白質類的零食，已被自己在餓的時候補充一下熱量，比如牛肉乾、煮熟的雞蛋等，蛋白質的零食更為健康，也不容易讓你堆積脂肪，提前做好准備，避免自己去吃那些精加工的零食。
8.隨時補覺
在外出出差期間，為了趕行程往往會起早貪黑，造成睡眠的時間得不到保證，睡眠不足的話就會降低你的身體代謝，影響脂肪的燃燒，因此，你要抓住出差期間的碎片時間，隨時進行補覺，因為時差和睡眠剝奪是你減肥進程中的巨大障礙。