你在網上閒逛的時候，一定會看到那些所謂的「健身教練」在向你「苦口婆心」地說，要進行力量訓練不要進行跑步類的有氧運動，跑步只會讓你掉肌肉、降低基礎代謝……而且這並不只是在國內才有，在國外也是一樣，不管是說到健身還是減肥，整整齊齊地「告誡」你不要跑步、不要有氧。
在跑步圈呢，則是很多人從內心不喜歡進行力量訓練，也有的人是擔心練出大塊的肌肉塊自己就跑不快了，看來健身圈和跑步圈都有著對對方的一些錯誤的認識。
其實，力量訓練和有氧訓練都是對我們身體有積極健康影響的，而且是互相不可替代的，我們要全面均衡地進行有氧訓練和力量訓練，不可顧此失彼，而且它們也是互相促進的，並不是互相阻礙的。如果你也是害怕力量訓練的跑者，你需要開始從明天開始進行力量訓練了。你需要清醒地認識以下跑者的力量訓練誤區。
誤區1 擼鐵會練出大肌肉塊
當然，作為一個跑者你不需要練出像健美運動員那樣的渾身肌肉塊，但是如果你的肌肉有力量的話，你確實可以跑得更快，也可以幫助自己避免運動損傷。而且你如果只拿出自己運動時間中的一小部分進行力量訓練，其他大部分時間進行跑步訓練的話，也不會練出那些碩大的肌肉塊的，你在擼鐵訓練中獲得的肌肉，特別是在你的休賽期進行的力量訓練，可以讓你的體能持續保持到下一次的長距離比賽。
在力量訓練中分為肌耐力、肌肉力量、肌肥大、爆發力等不同的訓練策略，並不是你擼鐵就可以練出大肌肉塊，想讓肌肉塊增大你需要進行肌肥大的訓練，對於跑者來說，你需要鍛鍊的是肌耐力和爆發力，並不需要去進行肌肥大訓練，因此，不用擔心你的力量訓練可以那麼輕易就練出讓你跑不快的肌肉塊。
誤區2 要想跑得快，就要一直跑
你想跑得更快，並不需要一直進行跑步的訓練，你還需要進行力量訓練或交叉訓練，目前很多研究數據顯示，規律進行力量訓練的跑者出現運動損傷的幾率會更小，而且在跑步上山或下山時的效率更高，步幅的效率也得到了提高，這些都會最終形成你更為有效的跑步經濟型，讓你跑得更快。
我們跑步時的步態並不是一個穩定的過程，而是充滿了動態變化和沖擊力，如果你通過利郎訓練讓自己的身體肌肉力量得以增強的話，就可以幫助你在動態的跑步過程中對抗各種外在的變化和意外，讓你跑得更快，也更安全。
誤區3 我需要進行很多力量訓練才有用
有很多跑者感覺自己無法做到每周3到4次、每次1個小時的力量訓練，於是就放棄力量訓練了，其實，你並不需要這麼長時間和高頻率的力量訓練，作為跑者，你每周訓練2-3次，每次半小時以上的力量訓練就可以了。
這樣安排你的力量訓練既不會讓你感到負擔很重，又會有比較好的肌肉訓練效果，當你在臨近跑步比賽前的1到2周，可以減少力量訓練的強度和頻率，並強化比賽當天的恢復。在非賽季期間，則可以提高自己的訓練強度和訓練頻率，也可以進行一些肌肥大或增強肌肉力量的訓練。
誤區4 力量訓練會肌肉酸痛，影響跑步速度
有些跑者認為自己力量訓練後就會感到肌肉酸痛，影響到自己的跑步配速，其實，這種肌肉酸痛對於沒有進行系統力量訓練的跑者來說，只需要進行幾周時間適應就可以了，隨著你的力量訓練規律化，這種延遲性肌肉酸痛的情況就可以有效得以緩解，不會長時間影響你的跑步訓練。
同時，你也要合理安排自己的力量訓練時間，不要在你進行了長距離的跑步訓練後再安排進行大重量的力量訓練，這樣你的身體很難從中進行恢復，導致肌肉酸痛，你可以在低強度的跑步訓練後安排力量訓練。
誤區5 長跑類的耐力訓練不需要力量訓練
雖然我們看耐力運動選手身上並沒有碩大的肌肉塊，但這並不意味著耐力運動不需要力量訓練，只是耐力運動員與爆發力短跑運動員身上的肌纖維類型不同，他們身上的肌肉類型表現出來也就會有比較大的差異，這是競技比賽篩選出來的一個結果，比如馬拉松選手與百米選手的身材差異、自行車爬坡選手與沖刺選手的身材差異，但是同樣，他們都需要進行必要的力量訓練來提高自己的運動表現。