你在做深蹲的時候可以通過增加負重來提高自己的訓練強度，但是你增加這個負重的方式會給你的訓練帶來很多的難度，對於新手來說，有些方式是很難掌握的，比如槓鈴深蹲，把槓鈴扛在肩上進行深蹲，對新手來說是很難掌握的高難度動作，做不好也很容易受傷。
如果你抱著啞鈴托舉在胸前做深蹲，你會發現自己很容易掌控這個負重重量，也很容易保持身體平衡，而且由於負重的重心非常靠心自己的軀干，很容易讓你避免膝蓋過於向前超過腳尖，對膝蓋帶來過大壓力，你會自然地將臀部向後推，這樣的高腳杯深蹲動作對新手來說是非常友好的一個訓練動作。
高腳杯深蹲的訓練你還可以通過增加負重來增強自己的力量，也可以使用較輕的負重和較多的訓練次數來增加有氧能力，與其他只針對下肢的深蹲動作不同，高腳杯深蹲托舉在手上的重量還可以鍛鍊到你的全身。
如何正確地做高腳杯深蹲動作？
動作標准：雙腳打開比肩略寬站立，雙手抓握一個啞鈴或壺鈴托舉在胸前，雙手肘部加緊身體兩側，如果你抓握的是啞鈴，豎著托舉啞鈴，雙手手腕緊緊貼住啞鈴的握把，雙手托住啞鈴的上端。保持你的雙臂靠近胸部，雙手肘部朝下，然後屈膝、屈髖向下蹲，下蹲的速度要放慢，下蹲時間要持續3秒以上，當你蹲到最低位置時，暫停2秒，然後通過臀部、腿部和腳後跟發力，將身體向上推高站立起來，起身站立的時間也要超過3秒，這樣算是一次動作。
訓練次數/訓練組數：如果你的訓練目標是增強自己的力量，建議以大重量做3到5組，每組3到5次，如果你的訓練目標是提高心肺功能，就以較輕的重量做4到6組，每組訓練8次，如果你想提高自己的靈活度，以較輕的重量訓練2到3組，每組訓練8到10次。
注意事項：你要盡力向下蹲，如果你蹲的不夠深，就無法充分發揮肌肉的能力，讓你的訓練效果大打折扣。
高腳杯訓練的好處
傳統的深蹲訓練可以鍛鍊到你下肢的主要肌群，比如大腿、小腿、臀部和大腿後側，我們在做高腳杯深蹲的時候，除了下肢之外，還可以鍛鍊到你的手臂、肩部、核心、背部。
因此，高腳杯深蹲不僅可以鍛鍊到你的全身力量，還可以增強你的核心，而且對你的臀部訓練也是非常高效的。