我們的身體機能是「用進廢退」的，不是躺著不動就是最好的休息或者是一種享受，當你的身體不活動時，你的整體機能都會逐漸衰退，只有堅持運動，我們的身體才能保持一種積極的活力，變得更為健康和更有精力。
我們身體內的基因遠遠跟不上科技的發展，現在我們已經不用為食物發愁了，但是我們的身體卻還在不停地在身上囤積脂肪，以備不時之需，這讓控制不住吃的我們很容易發胖，身體心滿意足地感到放心了，但是身體健康卻不斷下滑。
無論是為了身體健康還是為了身材好看，我們都需要讓身體活動起來。
1、保持肌肉力量
我們如果不運動，身體就會認為肌肉沒什麼用了，這樣肌肉就會不斷流失，缺少肌肉和肌肉力量的你就會變得很虛弱，而且對骨骼、關節也少了很多的保護作用，研究顯示，一個長期運動80歲老人的肌肉力量可以與一個不怎麼活動30歲的年輕人相當，我們的身體在50歲之後就會加快肌肉力量流失的速度，大約每10年損失12%到15%的肌肉力量。
2、打破久坐的危害
現在很多人一整天都是坐在辦公室內工作，身體的活動量非常低，因此，久坐也成為了現代人的一個健康殺手，危害非常大，我們除了堅持運動鍛鍊，還需要強迫自己每坐半個小時到1小時，就要站起來四處活動一下，否則，即使去運動也很難彌補這種久坐不動帶來的危害。你應該讓自己在久坐的階段定期起身做做深蹲、弓步蹲，再去爬爬樓梯，讓自己的心率提高一下。
3、燃燒脂肪
經常活動一下身體，還可以喚醒體內的脂蛋白脂肪酶，讓它變得活躍起來，有助於增強肌肉細胞對脂肪的吸收能力，我們運動後，就可以讓它在一段時間內都保持高位，而且即使低強度的運動都可以讓脂蛋白脂肪酶保持活性。而你如果久坐不動的話，這種脂肪酶也就休息了。你需要過段時間就用身體活動來激活一下它。