我們去健身房鍛鍊的時候往往都會用自己已經非常習慣了的器械，按照以前的訓練套路進行鍛鍊，比如用啞鈴做二頭彎舉、用槓鈴臥推練胸肌、用繩索器械劃船練背部，其實你如果經常用同樣的器械、用同樣的動作訓練同一個部位，你的身體就會很快適應這種訓練模式，這樣的訓練效果就會大打折扣，你如果能換一個訓練模式，鍛鍊效果就能更為顯著。
你可以更換壺鈴進行訓練，壺鈴的重心不在重心位置，屬於一種偏心的負重，這就會給你帶來很多的訓練不穩定性，為你的訓練帶來新的刺激，為你的肌肉提供一種新的刺激模式。
下面小茶就為你准備了幾個壺鈴訓練動作，你可以在自己的下次訓練中把壺鈴增加進去：
單臂壺鈴二頭彎舉
-取代動作：啞鈴二頭彎舉
-目標肌群：肱二頭肌
用單手抓握一隻壺鈴做單手的二頭彎舉動作，你會感覺到手部、手腕和手臂與抓握啞鈴的訓練不一樣，也會讓你感覺抓握起來更舒服，對肘部和手腕更為友好，可以讓你更關注二頭肌的收縮。
壺鈴過頭臂屈伸
-取代動作：繩索器械過頭臂屈伸
-目標肌群：肱三頭肌
把壺鈴翻轉過來，握把朝下，雙手抓握住壺鈴將其直臂推過頭頂，然後雙手肘部屈肘將壺鈴在頭部後方放低，雙手抓握壺鈴的話手腕會感到更舒服。
壺鈴弓步蹲
-取代動作：腿部伸展
-目標肌群：股四頭肌、臀肌
這個動作可以讓你前側的腿部始終保持張力，同時對後方的腿部做一個深度的拉伸。
壺鈴甩盪
-取代動作：髖部伸展
-目標肌群：臀部和腿部後側
這是壺鈴的一個獨特訓練動作，很好地利用了壺鈴的偏心重心，注意，你要用臀部的力量將壺鈴用力推出去，而不是用雙手抓著壺鈴甩出去，這樣的動作可以迫使你的髖部做伸展，讓臀部肌肉比做硬拉時更用力收縮。
單臂前架深蹲
-取代動作：腿部蹬舉
-目標肌群：股四頭肌、臀肌、核心
絕大多數的腿部訓練動作都會把負重均勻地施加在身體上，我們的身體左右兩側都會承受同等的重量，但是單壺鈴前架深蹲則不同，你在訓練時只有單側負重，這會挑戰你的核心，你的軀干在每次下蹲時都要承受扭轉力。