很多人一直苦惱自己有大肚腩，雖然在不停減肥，可是大肚腩就是下不去，這可如何是好？
我們在開始減大肚腩之前，需要了解一下我們的脂肪細胞有兩種不同的類型的受體：
1.阿爾法受體，告訴細胞儲存脂肪以備以後不時之需時使用。
2.貝塔受體，告訴息高釋放脂肪以供身體立即使用。
我們的身體在不同部位分布的阿爾法受體和貝塔受體的比例都是各不相同的，我們的腹部往往分布著更多的阿爾法受體，因此，這就讓我們的腹部成為最難減掉贅肉脂肪的部位之一。
想要減掉大肚腩，你需要持續的耐心，給身體製造熱量赤字，吃低胰島素反應的食物，讓身體持續處於卡路里赤字的狀態，這樣你的身體就別無選擇，只能去消耗儲備在身體上的儲備脂肪贅肉來獲取能量了。
為了實現這個過程，你需要採取以下4個措施來加快燃脂過程，並且讓這個過程更為持久。
1.每周進行2到3天的高強度有氧訓練，研究表明，把你的心率提高到最大心率的90%左右可以讓你的燃脂效率大幅度提高，目標運動時間30到45分鍾，以高強度間歇訓練的模式進行鍛鍊，每個動作訓練45到60秒，動作之間休息15秒。
2.每周進行3次的力量訓練，力量訓練可以增加身體的肌肉重量，肌肉可以給你攝入的熱量提供更多的安全儲存空間，同時肌肉也可以提高你的基礎代謝，讓你在不動的時候也可以燃燒更多的卡路里。
3.多吃一些蛋白質，根據ACSM的建議，每天公斤體重要攝入1.2-1.7克蛋白質，蛋白質可以幫助你的力量訓練更有效地鍛鍊出更多的肌肉，同時蛋白質還可以給你提供更為持久的飽腹感，避免在你熱量攝入不足時避免肌肉的流失。
4.管理自己的壓力水平，你需要舒緩自己的壓力，如果你的壓力過高的話，就會提高體內皮質醇的水平，讓你更容易堆積贅肉脂肪。