晚上睡得好，白天才有更好的精力去努力工作，特別是你在健身減肥或增肌的話，晚上睡不好也會讓你的訓練效果大打折扣，因此，為了我們的工作和身體，我們晚上需要好好睡覺。
你晚上睡眠質量怎麼樣？如果你晚上睡眠不好的話，下面這7種方法可以幫助你提高睡眠質量：
1.多接受一下戶外自然陽光的照射
早上起床後的一個小時之內和傍晚時間走到戶外，去讓自己的眼睛接受十幾分鍾的陽光照射，即使戶外是陰天，也要走出去感受一下禍的自然光，這對你的睡眠質量改善依然是有效的。多接受一下戶外自然光的照射，可以規律你的晝夜節律，保證你的身體在夜晚也能夠分泌更多的褪黑素。
2.下午時間就不要再輸入咖啡了
我們攝入咖啡因以後，咖啡因的半衰期可以長達五個小時，不管你是否感受得到，咖啡因都會在體內持續很長的作用時間。所以如果你晚上睡眠有問題的話，在下午之後就不要再攝入咖啡因了，否則在你准備睡覺之前，咖啡因在體內還在持續發揮作用，這樣就會破壞你的睡眠質量。
3.調暗房間的燈光亮度
太陽落山回家以後，你就要調低室內屋頂上所有燈光的亮度，如果屋頂的頂燈亮度太亮的話，就會讓你的身體始終感覺還像是在白天，這樣就會影響你褪黑素的分泌，影響到你晚上的睡眠。
4.睡前洗個熱水澡或蒸個桑拿
我們都知道睡前泡個腳就會讓你的睡眠質量變得更好，其實你如果洗個熱水澡或者蒸個桑拿的話，這樣對促進睡眠的效果是更好的。當我們洗澡的時候，會讓你的體溫暫時上升，而隨後你的體溫會下降的更快，較低的體溫是我們高質量睡眠所必須的，因此睡前洗個熱水澡會讓你睡得更好。
5.按時睡覺
你固定一個比較規律的睡覺時間，會建立起一個讓自己更容易入睡的生物鍾，睡前可以讀一本書，放下手機關閉電子螢幕，不要在睡前進行激烈的運動，也不要在睡前吃東西，利用呼吸和冥想來進行放鬆，這些都可以讓你更容易入睡。
6.拉上厚厚的遮光簾
如果想要睡眠好的話，就要營造一個漆黑一片的睡眠環境，因此，你需要給臥室准備一個厚厚的遮光窗簾，拉上窗簾的話，要讓房間內是伸手不見五指的那般黑，如果需要的話，你也可以再帶一個遮光眼罩。
7.把臥室的溫度調低到涼爽
人類是哺乳類的恆溫動物，我們的體溫通常是恆定的，但是在我們睡覺的時候，體溫是下降的，清醒的時候。體內溫度是上升的。我們睡覺時把臥室的溫度調低，就會更有助於我們入睡，體溫也是我們身體節律中的一個非常重要的組成部分。